一、辟谷前的准备工作
1. 身体评估与禁忌人群
初次辟谷前需进行全面体检（血常规、血压、血糖、肝肾功能等），确认无严重疾病或营养不良问题。禁忌人群包括：孕妇、哺乳期女性、12岁以下儿童、严重慢性病（如糖尿病、心脏病）患者、体弱多病者。
若有慢性病或长期服药，需在医生指导下进行。
2. 饮食与生活习惯调整
逐步减少饮食量：辟谷前1-2周减少高热量食物（如肉类、主食），增加蔬菜、水果、粗粮等清淡饮食，帮助肠胃适应。
调整作息：保证充足睡眠，避免熬夜，选择工作压力较小的时段（如假期）开始辟谷。
3. 心理建设
辟谷不仅是生理挑战，更是心理修炼。需保持积极心态，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，避免因饥饿感或外界干扰中断计划。
1. 辟谷周期规划
初次建议3-7天：新手以短期尝试为主，后续可逐步延长至14天，但需根据身体反应调整。
最佳时间：冬季（立冬至立春）是传统推荐的辟谷时段，因人体能量储备充足，阳气内敛。
2. 核心方法：服气与吞津
服气法：空腹时缓慢吸气，闭气数秒后吞咽空气至胃部，缓解饥饿感，每日3次以上。
吞津法：舌尖抵上颚，促进唾液分泌后吞咽，补充津液并助消化。
3. 饮食与水分管理
全辟谷：仅饮水（每天1500-2000ml温水或淡盐水），不摄入任何食物。
半辟谷：可少量食用低糖水果（如苹果、黄瓜）或流质（如米汤），每日不超过100克。
4. 活动与能量补充
适度运动：以散步、瑜伽、太极等轻缓活动为主，避免剧烈消耗。
晒太阳：每日上午10点前或下午4点后晒背30分钟，吸收阳气。
三、辟谷期间的关键注意事项
1. 身体信号监测
正常反应：轻微饥饿感、乏力、头晕、口臭、排便减少或宿便排出（黑绿色）属正常排毒现象。
危险信号：若出现心慌、气短、持续呕吐、意识模糊等，需立即停止辟谷并就医。
2. 生活习惯禁忌
避免吸烟、饮酒、使用化妆品（影响排毒），注意保暖以防感冒。
禁止性生活及高强度脑力/体力劳动，保证充足休息。
3. 心理调适技巧
通过冥想、阅读、轻音乐转移注意力，减少对食物的心理依赖。
四、辟谷后的复食指南
1. 逐步恢复饮食
前3天：以米汤、稀粥、果蔬汁为主，避免油腻、高蛋白食物。
第4-7天：逐渐增加软质食物（如面条、蒸蔬菜），每餐5-7分饱。
2. 营养补充与健康管理
复食后需加强维生素、矿物质摄入（如新鲜蔬果），定期体检监测肝肾功能。
保持规律作息，结合适量运动巩固辟谷效果。
五、常见误区与风险提示
1. 辟谷≠绝食
需通过服气、吞津等方法维持能量，而非单纯挨饿，否则易导致代谢紊乱或器官损伤。
2. 盲目追求时长
初次辟谷不宜超过7天，避免肌肉流失、电解质失衡等风险。
3. 过度依赖辟谷减肥
短期减重多为水分和肌肉流失，需结合长期健康饮食与运动管理。
辟谷是一种融合身心修行的传统养生法，需科学规划、量力而行。新手应遵循“循序渐进、关注身体、及时调整”的原则，结合服气、吞津等核心技巧，辅以心理调适与安全监测，才能实现排毒养生的目标。更多细节可参考专业辟谷课程或咨询中医师。