1. 7天辟谷流程与养生分享
来源：优酷视频《7天辟谷流程分享》
内容：视频详细介绍了7天辟谷的渐进式流程：
第1天：减少进食量，以清淡蔬菜、水果和汤类为主，调整心态。
第2-4天：饮用少量清水、果汁或蔬菜汁，配合冥想、瑜伽等轻度活动，通过深呼吸克服饥饿感。
第5-6天：继续坚持流质饮食，增加轻柔伸展运动。
第7天：逐步恢复饮食，从易消化的米粥开始。
提醒：身体不适应时需及时停止，避免过度虚弱。
2. 范冰冰的辟谷减肥法
来源：抖音视频（范冰冰分享）
方法：7天内仅饮用柠檬百香果水、红枣水和蛋白粉水，配合走路和热瑜伽。
效果：宣称减重6公斤，皮肤状态改善，但强调需根据个人体质谨慎尝试。
3. 半辟谷的详细食谱与流程
来源：抖音《半辟谷7天详细流程》
食谱：
前3天：以清水为主（每日800ml以上），可少量食用低糖水果（如苹果、黄瓜）。
正式阶段：稀粥（大米或杂粮+蔬菜）、养生茶等，避免加工食品。
复食建议：结束后需3-5天液体饮食过渡，避免肠胃负担。
4. 央视推荐的辟谷方法
来源：抖音《央视七天辟谷正确方法》
关键步骤：
1. 辟谷前学习注意事项，确保安全。
2. 每日做“叩齿吞津”等功课维持状态。
3. 复食期仅吃水煮白菜、小米粥，逐步恢复。
强调：辟谷需自然发生，而非靠毅力硬撑。
5. 辟谷减肥的风险与科学建议
来源：B站科普视频
风险提示：辟谷可能导致营养不良、低血糖，不适合精神病患者、严重慢性病患者等。
替代方案：推荐更安全的间歇性断食法，如16:8轻断食。
注意事项
个体差异：辟谷效果因人而异，初期减重多为水分，需结合运动与长期饮食调整。
警惕商业陷阱：高价辟谷班（如7天收费6380元）可能夸大效果，需理性判断。
如需观看完整视频，可访问上述来源链接。建议在专业人士指导下尝试，避免健康风险。