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一、辟谷的四个主要阶段（适合初学者）
1. 辟谷前期（准备阶段）
前3天饮食清淡，避免油腻、高盐食物，减少肠胃负担。
辟谷前一天可进行肠道清理（如轻断食或饮用淡盐水）。
2. 辟谷中期（核心阶段）
以服气（深呼吸、鼓腹吸气）和导引术为主，每日需配合2小时以上轻度运动（如散步、太极）。
可饮用清水、蜂蜜水，或少量水果（如苹果、红枣）补充能量。
3. 辟谷复谷期（恢复阶段）
复谷比辟谷更关键，需逐步恢复饮食，先从流食（如米汤、粥）开始，避免暴食或高脂食物。
建议复谷时间与辟谷时间相同（如辟谷7天，则复谷也需7天）。
4. 辟谷后期（巩固阶段）
培养长期健康习惯，如规律作息、均衡饮食，建议每年辟谷1-2次。
二、关键注意事项
1. 禁忌人群
体质虚弱者、BMI低于18.5或体脂率过低者、孕妇、糖尿病患者、慢性病患者（如心肝肾疾病）不宜辟谷。
2. 常见反应与应对
初期可能出现头晕、乏力、口臭、排便异常（如酱油状粪便），属正常排毒现象。
若心悸或低血糖，可舌抵上颚生津（“华池玉液”法）或少量食用蜂蜜。
3. 必须避免的误区
辟谷≠绝食：需配合服气、等能量补充方法，否则易导致低血糖、电解质紊乱。
避免盲目模仿网红断食法，需有专业指导或师承。
三、进阶方法（需专业指导）
服气法：寅时（3-5点）面东叩齿吞津，结合日光浴采气（参考《云笈七签》方法）。
共修与结界：多人共修可增强气场，但需注意风水布局与防护（道教传统方法）。
四、健康风险提示
长期辟谷可能导致营养不良、肌肉流失，甚至猝死（尤其心脏病患者）。
建议初次尝试者控制在3-7天，并备好应急食物（如坚果、葡萄糖）。