1. 辟谷食谱电子书资源
《辟穀斷食》电子书：在博客来平台可获取，内容涵盖断食疗法的原理、实施方法及注意事项，强调通过科学断食排毒减重。
《喚醒人體本能自癒力：全辟榖》电子书：详细讲解食气、断食与身心调养的关系，包含个性化方法和意识提升的指导，适合深度探索辟谷的人群。
2. 辟谷食谱App推荐
辟谷轻断食减肥食谱App：提供海量辟谷菜谱和轻断食方案，支持图文详解和个性化收藏，可通过应用宝下载（开发者：邹城市橙曦商贸有限公司）。
其他相关App：如“食谱大全书”“瘦身食谱”等，在应用宝平台有多个厨房菜谱类应用，可能包含辟谷相关内容。
3. 辟谷食谱示例
7天辟谷食谱：
版本1（道家养生）：以小米粥、水煮菜为主，逐渐减少进食量，后期恢复饮食需避免暴饮暴食。
版本2（轻断食型）：每日摄入低热量流食（如蔬菜汤、水果、坚果），强调水分补充和渐进过渡。
21天进阶食谱：分阶段调整，初期以小米南瓜粥、药膳汤为主，中期引入全辟谷（需根据体质选择），后期配合复食管理（如米油、藕粉等流质）。
4. 注意事项与科学依据
复食流程：辟谷后需逐步恢复饮食，如从蔬菜汤、米汤过渡到正常饮食，避免肠胃不适。
研究支持：Nature子刊研究指出，7天禁食（仅饮水）可平均减重5.7公斤，但需注意3天后才出现显著代谢变化，且需严格监测身体反应。
健康风险：辟谷不适合慢性病患者或体质虚弱者，需在专业指导下进行。
5. 获取建议
电子书平台：博客来等电子书商城搜索关键词“辟谷”“断食”。
App下载：通过应用宝或苹果App Store搜索“辟谷食谱”或“轻断食”。
免费资源：部分健康网站（如360Doc）提供辟谷食谱和中医调理指南。
如需具体食谱细节或电子版链接，可进一步查阅上述来源。注意根据自身健康状况选择合适方案，并优先参考权威机构（如国家卫健委）的食养建议。