清水辟谷具体流程图片

一、清水辟谷核心流程

1. 每日饮水安排

前3天：每天饮用3600毫升以上矿泉水，小口慢饮，避免牛饮。

第4-7天：改为“三宝水”（大枣、桂圆、枸杞煮水），每日3500毫升，仅喝水不吃果肉。

第8-14天：饮用铁棍山药煮水（鲜山药6两-1斤煮4000毫升），滤渣后饮用。

2. 能量补充方法

服气（吞气）：

每天5-7点面向东方吞气49口，下午5-7点面向西方重复。若错过时间需加倍次数。

吞气时需放松身体，意念专注，咽气至丹田。

采能/采日精月华：

每日不定时采宇宙能量（观想紫色漏斗能量灌顶）。

上午9点前采日精（观想太阳能量从百会穴入丹田），晚间9-11点采月华（滋阴）。

3. 作息与情绪管理

早睡早起（晚10点前睡，早6点前起床），避免剧烈运动。

保持心情平和，忌大喜大悲，可配合打坐或冥想。

复食是避免肠胃损伤和体重反弹的关键阶段，具体步骤可参考以下表格：

| 复食天数 | 饮食安排 | 注意事项 |

|-|

| 第1-2天 | 小米清汤或米油（无盐无油） | 仅流质，避免固体食物 |

| 第3-4天 | 蔬菜清汤（滤渣）或婴儿米粉 | 保持清淡，少量多餐 |

| 第5-7天 | 稀粥、素面、蒸软蔬菜 | 逐步引入碳水化合物，控制量 |

| 第8-14天 | 软米饭、豆腐、少油青菜 | 避免肉类和油炸食品 |

1. 禁忌人群：孕妇、未成年人、严重慢性病患者（如糖尿病、心脏病）、术后恢复期人群。

2. 风险提示：

可能出现头晕、乏力（初期正常），但持续心悸或呕吐需立即停止并就医。

长期清水辟谷可能导致肌肉流失或电解质紊乱，建议初次尝试不超过7天。

1. 轻断食：每周1-2天摄入500大卡以内，如果蔬汁或粗粮粥。

2. 半辟谷：每日少量坚果（如杏仁）搭配蔬菜汤，补充必需脂肪酸。

详细饮水与服气方法：

复食食谱与健康风险：

科学依据与案例：

如需具体操作图示，建议参考专业辟谷书籍（如《四部医典》图解）或咨询认证营养师，以确保安全性和科学性。