以下是针对初次辟谷者的详细流程解析，结合道家传统方法与现代实践经验，以文字图解形式呈现关键步骤（因要求中未提供实际图片，以下为文字描述的可视化要点）：
一、辟谷前的系统准备（3-7天）
1. 饮食过渡
逐步减食：前3天减少油腻、高蛋白食物，以蔬果、粥汤为主，最后1天仅流食（如米汤、蔬果汁）。
戒除刺激物：咖啡、酒精、辛辣等需提前停用，避免戒断反应。
2. 身心调整
作息规律：固定睡眠时间（建议22点前入睡），晨起练习深呼吸或拉伸。
心理建设：通过冥想或阅读（如《道德经》）稳定情绪，明确辟谷目标（如减肥、排毒）。
3. 环境选择
优先安静、空气清新的环境，避免高强度工作或社交压力。
二、辟谷核心阶段（以7天为例）
1. 每日能量摄取
全辟谷：仅饮水（矿泉水/煮制三宝水），每日2000-4000ml，小口慢饮。
半辟谷：可含枣核生津，或少量蜂蜜水缓解低血糖（每次1-2勺）。
2. 关键功法图解（文字描述）
服气法（每日3次）：
1. 姿势：站立或盘坐，背挺直，双手叠放丹田。
2. 动作：吸气时想象宇宙能量入口，吞咽至胃部（如喝水动作），呼气缓慢。
采能法：
晨采日精：面向东方，闭目观想阳光化为金色能量流入头顶。
夜采月华：面向西方，想象银色月光净化全身。
3. 日常活动建议
运动：以散步、太极为主，避免剧烈活动（如跑步）。
休息：午休30分钟，避免久卧伤气。
三、复食阶段（3-7天）
1. 渐进饮食：
第1-3天：米汤、蔬果汁（每次100ml，每日5-6次）。
第4-7天：逐步增加稀粥、蒸软蔬菜，忌油腻。
2. 禁忌：
复食初期避免肉类、豆类等高蛋白食物，防止肠胃负担。
四、常见反应与应对
饥饿感：通过服气、吞津缓解（含枣核或柠檬片刺激唾液分泌）。
头晕/乏力：饮用淡盐水或蜂蜜水，调息。
排毒反应：口苦、舌苔增厚属正常，可加强饮水。
五、注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、严重慢性病患者、体弱者需专业指导。
2. 紧急情况：若持续心慌、晕眩，立即停止并就医。
3. 周期建议：初次辟谷建议3-7天，每月不超过1次。