1. 服气辟谷法
方法：通过特定的呼吸技巧获取能量，代替部分食物摄入。
选择空气清新、阳光充足的环境，端坐放松，调整呼吸2-3分钟至平稳。
用鼻子深吸气，憋住片刻（以不难受为度），感受胸腔内气流流动。
缓慢用口吐气，重复多次后，轻轻吞气想象能量在体内流转，反复10次。
作用：传统认为可通过“吞服自然精华之气”维持能量，但现代科学认为其效果缺乏实证。
2. 辅助功法
冥想与放松：每日15-30分钟冥想，帮助缓解饥饿感和焦虑，增强心理调节能力。
温和运动：如散步、太极拳、八段锦等，促进血液循环，避免剧烈运动导致低血糖。
3. 饮食调整（非完全禁食）
果蔬汁辟谷：适合初学者或老年人，每日饮用200-300毫升新鲜果蔬汁（如苹果、胡萝卜汁），补充维生素和矿物质，避免完全断食风险。
药饵补充：传统辟谷中可少量食用红枣、核桃、黄精等，缓解饥饿感。
4. 注意事项
禁忌人群：孕妇、未成年人、慢性病患者（如糖尿病、心脏病）、体弱者不宜自行辟谷，需医生指导。
身体信号监测：出现心慌、晕厥等严重不适需立即停止，并就医。
时间控制：初次辟谷建议3-7天，长期辟谷可能引发营养不良或肌肉流失。
5. 复食阶段
辟谷后需逐步恢复饮食，从流食（如米汤、蔬菜汤）开始，1-2周后过渡到正常饮食，避免肠胃负担。
争议与科学视角
短期益处：可能激活细胞自噬（清理受损细胞），改善代谢。
长期风险：哈佛研究指出，长期低碳水化合物饮食（类似辟谷）可能增加早逝风险，建议均衡饮食。
建议在专业指导下尝试辟谷，结合个体体质调整方法，避免盲目跟风。