一、前期准备（辟谷前1-2周）
1. 饮食调整
逐步减少食量，尤其是高糖、高脂和肉类食物，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，让肠胃适应清淡饮食。
避免突然断食，可先尝试1-3天的短期辟谷，观察身体反应。
2. 心理与知识储备
了解辟谷可能引起的生理反应（如饥饿感、乏力）及应对措施，保持积极心态。
咨询医生或专业人士，尤其患有慢性病（如糖尿病、低血压）者需谨慎。
二、辟谷实施阶段（14天）
1. 饮水计划
第1-3天：每天饮用至少3600毫升矿泉水（生饮，小口慢饮），避免牛饮。
第4-7天：改喝“三宝水”（大枣9-12个+桂圆肉+枸杞煮水3500毫升），仅饮水不吃渣。
第8-14天：饮用铁棍山药水（鲜山药6两-1斤煮4000毫升水），过滤后饮用，禁食渣。
替代方案：若选择清水辟谷，可每日饮用淡盐水或稀释蜂蜜水，防止电解质紊乱。
2. 服气与采能（辅助能量补充）
服气：
每天5:00-7:00面向东方吞气49口（错过时间则加倍），下午17:00-19:00面向西方重复，吞气时意念引导至丹田。
采能：
每日3次闭眼冥想，想象宇宙能量通过紫色漏斗注入身体，早晚时段更佳。
早晨9点前采日精（面向东方10-30分钟），晚间采月华（面向西方）以平衡阴阳。
3. 身体监测与活动
监测指标：记录体重、血压、血糖等，出现头晕、心悸等严重不适需立即停止。
运动建议：避免剧烈运动，以散步、瑜伽等轻度活动为主，保证充足睡眠。
三、复食阶段（辟谷后3-5天）
1. 逐步恢复饮食
从米汤、蔬菜汤、水果泥开始，逐渐增加食物种类和量，避免辛辣、油腻食物。
复食初期控制食量至正常1/3，3天后恢复至70%。
2. 持续观察：复食后可能出现肠胃敏感，需密切注意消化情况。
四、注意事项与禁忌
1. 禁忌人群：孕妇、儿童、体弱者、严重慢性病患者（如糖尿病需胰岛素治疗者）不宜辟谷。
2. 风险提示：
长期辟谷可能导致营养不良、电解质紊乱，需在专业人士指导下进行。
警惕商业辟谷班虚假宣传，选择有医学背景的机构。
3. 科学认知：辟谷短期可能改善代谢（如减肥、降血糖），但长期效果需结合饮食与运动维持，否则易反弹。
总结