武当山辟谷养生7天时间表
1. 第1天（报到日）
活动内容：学员抵达武当山指定酒店报到，晚上少量清淡饮食，填写健康表格，为正式辟谷做准备。
注意事项：需提前调整心态，避免过度饮食或摄入刺激性食物。
2. 第2天（正式辟谷开始）
07:00：晨起，太极广场散步或基础热身。
08:00-11:30：亚健康测评、阴阳五行调理理论讲解，学习辟谷原理与道家养生知识。
12:00-14:00：午休（辟谷期间以静养为主）。
14:10-17:00：太极养生功法练习（如导引术、吐纳采气）。
17:00-18:00：辟谷初步感受交流与答疑。
18:00-19:00：阴阳五行调理（如穴位按摩或能量调整）。
3. 第3-6天（核心辟谷期）
07:00：晨起，练习真气导引术或采气吐纳（通过呼吸法补充能量）。
08:00-11:30：根据体力情况，选择性游览武当山景点（如紫霄宫、金顶等），结合自然能量场修炼。
12:00-14:00：午休或冥想。
14:00-17:30：
辟谷问题答疑与专题讲座（如排毒反应、道家心法）。
太极养生功进阶练习（如八段锦、站桩）。
晚间：自由调理或参与小组分享会。
4. 第7天（复谷准备）
活动内容：逐步恢复饮食（如流食或果蔬汁），学习复谷注意事项，避免肠胃不适。
课程总结：分享辟谷体验，导师指导后续养生计划。
课程特点与注意事项
核心方法：结合道家服气、采气、导引术等，避免单纯断食，强调“气满不思食”的状态。
每日饮水：需饮用3000毫升以上冷水（避免开水，保留矿物质）。
禁忌：禁止洗热水澡（易眩晕）、避免剧烈运动或性生活。
适用人群
适合慢性病患者（如三高、失眠）、亚健康人群及希望排毒瘦身者，但需提前评估身体状况。