一、专业辟谷视频教程推荐
1. 《实修禅定辟谷教程》
平台：哔哩哔哩（B站）
内容：结合禅定与自然疗法，讲解辟谷的呼吸法、心性调整及分阶段操作流程，适合有一定基础的练习者。
链接：[点击查看视频]
2. 《辟谷的正确方法教学》
平台：抖音
内容：演示“一九喝水法”（将一瓶盖水分九次咽下，配合意念引导），并强调需结合功法（如八段锦）以维持不饿状态。
链接：[点击查看视频]
二、辟谷核心方法与步骤
1. 分阶段进行
缓冲期：逐渐减少食量，以清淡饮食为主，避免突然断食。
禁食期：
全辟谷：仅饮水（每日3-5升），需专业监护，适合住院或短期（3-7天）。
半辟谷：可摄入果蔬汁、坚果等低热量食物。
恢复期：复食需从流食开始（如米汤、蔬菜糊），逐步恢复饮食，避免暴饮暴食。
2. 配合功法与呼吸法
服气法：通过深呼吸和意念引导，缓解饥饿感（如“吞津咽气”法）。
动功：练习八段锦、太极等柔和运动，促进气血循环。
3. 心理调整
辟谷期间需保持情绪稳定，可通过、冥想缓解焦虑。
三、注意事项与禁忌
1. 专业指导必不可少
初次辟谷建议在导师或医疗机构监督下进行，避免盲目尝试导致低血糖、电解质紊乱等风险。
住院式辟谷需提前评估肝肾功能、血压等指标。
2. 禁忌人群
孕妇、体弱者、严重慢性病患者（如晚期糖尿病）不宜辟谷。
3. 常见误区
辟谷≠绝食：需科学控制热量摄入，而非完全断食。
避免追求“速效”：长期辟谷（超过7天）需谨慎，可能引发肌肉流失或代谢紊乱。
四、权威
《中医禁食疗法专家共识》：由中山七院发布，详细规范辟谷的适应证、操作流程及安全标准。
道家养生指南：强调“形神共养”，结合五行调频与食疗（如四神汤）提升效果。
总结
正确辟谷需遵循“专业指导+分阶段操作+身心配合”的原则。建议先通过视频教程学习基础方法，再根据自身条件选择适合的辟谷模式。如需长期或深度辟谷，务必咨询专业机构（如中山七院的中医科）。