辟谷3天详细流程与食谱
第一天
早餐：一杯温水或淡盐水（可加少量蜂蜜）
午餐：不进食，仅饮用温水或少量蔬菜汤（如白菜汤、青菜汤，无油盐）
晚餐：一杯蜂蜜水或红枣水（补充能量）
其他：
全天饮水量≥800ml，小口慢饮。
饥饿时可练习“服气法”（吞气咽津）缓解饥饿感。
第二天
早餐：一杯温水或柠檬水（促进排毒）
午餐：一个苹果或一小份低糖水果（如蓝莓、草莓）
晚餐：一杯枸杞水或红糖水（温补气血）
其他：
若头晕乏力，可含枣核生津，或食用1-2颗坚果（如杏仁）。
避免剧烈运动，以散步、冥想为主。
第三天
早餐：一杯温水或果蔬汁（如黄瓜汁、胡萝卜汁）
午餐：水煮蔬菜（如西兰花、胡萝卜，少量无盐）或清汤面条
晚餐：不进食，仅饮用温水
其他：
观察身体反应，若不适（如心慌、低血糖）可少量进食小米粥。
准备复食：次日开始流质饮食（如米汤）。
关键注意事项
1. 循序渐进：辟谷前1-3天应减少食量，避免突然断食。
2. 补充水分：每天至少800ml温水，避免脱水。
3. 禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、体弱者需在医生指导下进行。
4. 复食原则：
复食时间≥辟谷时间，先从流食（米汤、果蔬汁）逐步过渡。
避免油腻、辛辣、高盐食物，防止肠胃负担。
常见反应与应对
饥饿感：通过服气、吞津缓解。
乏力/头晕：减少活动量，补充少量蜂蜜水。
排毒现象：口臭、舌苔厚、尿液变黄属正常。
如需更长期辟谷方案或个性化调整，建议结合专业指导进行。