免费辟谷减肥食谱3 天的做法

第一天：全辟或近全辟（以排毒为主）

早餐至晚餐：

全辟：仅饮用800ml以上温水，分次慢饮（可加少量盐或蜂蜜调味）。

近全辟：若难以完全断食，可饮用：

蜂蜜水（半杯温水+1勺蜂蜜）

淡盐水（补充电解质）

加餐（可选）：

1个苹果或少量低糖水果（如番茄、黄瓜），控制在100克以内。

作用：启动身体排毒机制，减少肠胃负担。

早餐：

小米粥半碗（20克小米煮成稀粥）

或200克自制酸奶（无糖）

午餐：

水煮青菜（如白菜、菠菜，不加盐油）

或1个苹果/火龙果

晚餐：

红枣水（5颗红枣煮水）

或8颗山核桃（补充健康脂肪）

注意：每餐七分饱，避免加工食品。

早餐：

水煮蛋2个（仅蛋黄可选）

或小米粥一碗（50克小米）

午餐：

清炒蔬菜（如黄瓜、西兰花，少油盐）

或水果沙拉（蓝莓+草莓，低糖为主）

晚餐：

蔬菜汁（黄瓜汁或胡萝卜汁）

或1个香蕉（补充钾元素）

作用：为复食做准备，避免肠胃刺激。

1. 水分补充：每天至少800ml温水，避免脱水。

2. 禁忌食物：禁加工食品、谷物、肉类、油炸及辛辣食物。

3. 复食建议：

辟谷后需用3天以上逐步恢复饮食，从流食（如米汤）开始。

避免暴饮暴食，否则易反弹或伤胃。

4. 不适处理：若头晕、乏力，可补充少量红糖水或坚果，必要时停止辟谷。

可根据体质调整，如体弱者增加红枣、蜂蜜等温和食材。

更严格的版本可参考全辟谷3天（仅饮水），但需谨慎尝试。