一、复食的基本原则
1. 循序渐进：复食时间应与辟谷时长相等（如辟谷7天，则复食需7天），逐步从流食过渡到正常饮食。
2. 清淡易消化：初期避免油腻、辛辣、高蛋白及难消化食物，以减轻肠胃负担。
3. 禁忌事项：复食期间忌烟酒、糖、牛奶、豆浆、生冷及刺激性食物（如辣椒、葱蒜等）。
二、复食分阶段流程（7天示例）
第1-2天：流食阶段
推荐食物：
米汤、小米粥汤（仅喝汤，不食米粒）。
蔬菜汤（如白菜、胡萝卜煮烂过滤）。
注意事项：
小口慢饮，每次100-200毫升，每日4-5次。
避免加盐或调味料。
第3-4天：半流食阶段
推荐食物：
稀粥（如小米粥、燕麦粥）。
蒸熟的南瓜、土豆泥。
注意事项：
可少量加入易消化的蔬菜（如菠菜叶）。
仍避免豆类、肉类。
第5-7天：软食阶段
推荐食物：
烂面条、豆腐羹。
蒸蛋羹（少量）。
注意事项：
逐渐增加食量，每餐七分饱。
可加入少量水果（如苹果泥）。
三、复食期间的关键提示
1. 观察身体反应：若出现腹胀或不适，需退回上一阶段饮食。
2. 避免暴食：复食后体重可能反弹，需控制饮食量。
3. 结合运动：适当散步或轻柔活动，促进肠胃蠕动。
四、视频内容建议
实操演示：展示如何熬制米汤、蔬菜汤，以及从流食到软食的过渡方法。
常见误区：强调复食不当的风险（如突然进食固体食物导致胃损伤）。
案例分享：可加入辟谷学员复食后的体验反馈（如体重变化、身体感受）。