尚赫辟谷减肥具体方法

尚赫辟谷减肥是一种结合特定产品与饮食控制的短期减重方法，主要通过限制热量摄入、搭配其专属营养产品（如酵素、蛋白质粉等）来达到减脂排毒的效果。以下是具体方法及注意事项，综合多个可靠信息来源整理而成：

一、尚赫辟谷餐的核心产品与搭配

尚赫辟谷餐通常包含以下成分，需按特定顺序和时间服用：

1. 鱼油：每日两次，早晨空腹2粒，睡前2粒，温开水送服（与几丁质间隔半小时）。

2. 几丁质：每日三次（早8点、中午11点半、晚6点），每次4粒，空腹服用。

3. 酵素+蛋白质粉：每日三次（早8点半、中午12点、晚6点半），酵素每次3袋，蛋白质粉每次1袋，用40-45℃温水冲服，可混合饮用。

4. 益生菌茶/赫森茶：每日两次（上午和下午），80-90℃热水冲泡，每次2袋，晚7点后禁水。

1. 每日流程：

早晨：空腹服鱼油→1小时后服蛋白质粉+酵素→半小时后服几丁质。

中午/晚上：重复类似流程，严格控水（水温≤45℃）。

2. 饮食控制：

全辟谷阶段：仅服用尚赫产品，禁食其他食物和水（可刷牙但禁口香糖）。

半辟谷阶段：可少量摄入低糖水果（如苹果）或蔬菜，但需避免五谷和油腻食物。

1. 适应期反应：

头三天可能出现头晕、恶心等“排毒反应”，属正常现象，需坚持。

皮肤可能短暂变暗或出疹，后期逐渐改善。

2. 禁忌与建议：

绝对禁忌：孕妇、哺乳期、慢性病患者需咨询医生；辟谷期间禁止剧烈运动（建议每天50分钟轻微活动）。

复食阶段：辟谷结束后需逐步恢复饮食，前3天以流食（如稀粥）为主，避免暴饮暴食以防反弹。

短期（3-7天）：适合初次尝试者，快速排毒但需警惕低血糖。

中期（14天）：效果更显著，需严格遵循产品说明，价格约1699元。

长期（21天）：适合有经验者，需配合专业指导，避免营养不良。

1. 效果差异：个体体质不同，减重效果从几斤到十几斤不等，部分用户可能因极端节食导致代谢下降。

2. 科学性质疑：传统辟谷强调“服气”能量补充，而尚赫依赖代餐产品，可能更接近“低热量饮食”而非真正辟谷。

3. 商业套路：需警惕夸大宣传，部分案例提及朋友圈“网红产品”存在营销水分。

建议在尝试前评估自身健康状况，必要时寻求营养师或中医指导，避免盲目跟风。