1. 能量摄入不足与代谢变化
辟谷期间热量摄入骤减，身体进入低代谢状态，可能导致以下问题：
血糖波动：低血糖引发头晕、乏力及失眠，尤其是空腹时间过长时。
酮体升高：脂肪分解产生的酮体刺激神经系统，导致睡眠片段化或入睡困难。
褪黑素分泌异常：能量不足影响褪黑素合成，扰乱睡眠节律。
2. 气血失衡与脏腑功能失调
中医理论认为，辟谷可能引发气血不足或脏腑功能紊乱：
心脾两虚：长期断食耗伤气血，表现为心悸、失眠，需通过归脾汤等调理。
肝血不足：夜间肝藏血功能减弱，导致多梦、早醒（如凌晨1-3点易醒）。
3. 心理压力与情绪波动
焦虑与紧张：对饥饿或辟谷过程的过度关注会激活交感神经，引发失眠。
情绪不稳定：饥饿素水平变化可能诱发焦虑，需通过呼吸法（如478呼吸）或音乐调节。
4. 排病反应与自我调节
部分人将失眠视为身体调整的“排病反应”，尤其在辟谷3-5天后，伴随梦境增多，可能是阳气内收的调整现象。但需区分是否为过度消耗的警示信号（如持续心悸需就医）。
5. 生物钟与消化节律被打乱
褪黑素分泌受影响：断食改变消化节律，间接干扰睡眠激素分泌。
作息不规律：日间补觉或活动减少可能加剧夜间失眠。
改善建议
渐进式辟谷：每日摄入300大卡流食（如米汤、果蔬汁），避免空腹超12小时。
中医调理：按摩内关穴、神门穴，饮用归脾汤或含服人参片。
心理调节：练习正念冥想、八段锦，或泡脚揉按涌泉穴。
环境优化：保持卧室温度18-22℃，遮光眼罩辅助。
若失眠持续超3天或伴随严重症状（如幻觉、眩晕），需终止辟谷并就医。部分人辟谷后睡眠质量反而提升，说明个体差异较大。