1. 饮水量与频率
基础饮水量：建议每日至少饮用2000ml温水，可根据体重调整（公式：体重kg×30.7ml）。部分方案推荐第一天饮水量可达2500-3000ml，但需分次少量饮用。
饮水方式：小口慢饮，每次150-200ml，避免一次性大量饮水导致胃胀或水中毒。尤其早晨空腹时先喝一杯温开水，促进代谢。
2. 水温与水质
温热为佳：水温建议55℃左右，避免冷水损伤脾胃阳气。冷水会消耗身体能量加热，加重阳虚体质者的不适。
水质选择：优先选择白开水或矿泉水，避免含糖、咖啡因、碳酸的饮料。
3. 时间安排
黄金时段：上午多喝水以促进排毒，下午15点后减少饮水量，晚上8点后尽量不喝，避免夜尿或水肿。
补水时机：活动后或出汗后及时补充水分，但避免睡前2小时内饮水。
4. 特殊情况处理
口干或排病反应：若出现口干，可采用“叩齿吞津法”（上下牙轻叩后吞咽唾液）生津止渴。若饮水困难，可咨询指导老师调配适合体质的淡茶（如菊花枸杞茶）。
低血糖风险：若出现头晕等低血糖症状，可少量饮用红糖水或蜂蜜水缓解，但需避免常规含糖饮料。
5. 禁忌与注意事项
避免刺激性饮品：如咖啡、浓茶、酒精等，可能刺激肠胃或引发饥饿感。
忌空腹食用特定食物：如香蕉、柿子、山楂等易引发胃酸或不适的水果。
辟谷第一天喝水的核心是“温和、适量、规律”。通过分次小口饮用温开水，既能满足身体需求，又能减少肠胃负担。若进行长期辟谷或有特殊体质（如低血糖），建议在专业指导下调整饮水方案。