1. 推荐时长：3-7天
初级辟谷（3-7天）：适合初次尝试者，身体需要适应能量转换过程。前3天主要消耗糖原和水分，第4天起逐渐进入脂肪燃烧阶段。
进阶辟谷（7-21天）：需有一定经验或在专业指导下进行，超过7天可能增加代谢紊乱风险。
2. 脂肪燃烧的关键时间点
第3-5天：脂肪代谢效率达到高峰，此时酮体水平显著升高，身体完全依赖脂肪供能。
第7天：完成一个细胞代谢周期，减重效果较明显（约8-20斤），但需注意个体差异。
3. 正确方法要点
渐进式调整：前2-3天减少饮食，逐步过渡到全辟或半辟状态，避免突然断食。
补充水分与电解质：每日饮水2000ml以上，可添加淡盐水、蜂蜜水或茯苓荷叶水，防止脱水。
配合轻运动：如快走、八段锦等低强度活动，避免剧烈运动消耗肌肉。
服气与吞津：通过深呼吸、吞咽唾液等方法缓解饥饿感，维持能量平衡。
4. 注意事项
禁忌人群：糖尿病患者、消化系统疾病患者、孕妇、体弱者等不宜尝试。
复食阶段：辟谷后需3-5天恢复期，从流食逐步过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
风险提示：长期辟谷可能导致营养不良、电解质紊乱，建议每年不超过2-3次，间隔2个月以上。
5. 替代方案
间歇性断食：如5:2轻断食（每周2天低热量摄入）更安全，且易坚持。
健康饮食+运动：通过控制碳水、增加蔬果和蛋白质摄入，配合慢跑、瑜伽等运动减脂。
总结：辟谷减肥以7天为常见周期，前3天启动代谢转换，第4-7天高效燃脂，但需严格遵循科学方法并在专业人士指导下进行。更推荐结合间歇性断食和健康生活方式实现长期减重目标。