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一、辟谷7天核心流程（基于抖音视频及专业研究）
1. 前期准备
学习与信心建立：了解辟谷原理，明确其并非单纯绝食，而是结合服气、导引等传统养生方法的身心调整过程。
清肠准备：辟谷前一天需清肠，可通过饮水+轻柔腹部动作完成，避免使用泻药。
2. 每日操作要点
晨起功课：
叩齿吞津：清晨醒来先叩齿36次，吞咽唾液以刺激消化液分泌。
天行健（慢走）：空腹状态下缓慢行走30分钟以上，配合深呼吸。
饮水与服气：
全天饮用姜枣茶或温开水（每日500-1000毫升），小口慢饮。
服气法：通过深呼吸想象吸入自然能量，缓解饥饿感（道家传统方法）。
状态记录：每日记录体重、饥饿感、排尿颜色（可能出现可乐色宿便排出）。
3. 分阶段身体反应（参考潜阳师兄视频）：
第1-3天：饥饿感明显，可能乏力、脸色暗沉；第3天是关键期，易因馋放弃。
第4-5天：身体启动“第二套能量系统”，饥饿感减轻，精力逐渐恢复。
第6-7天：宿便排出，口干可能加重，需坚持服气与补水。
4. 复谷阶段（至关重要）
辟谷结束后需逐步恢复饮食：前3天仅吃水煮白菜、小米汤，之后缓慢加入流食，避免暴食。
二、注意事项与风险提示
禁忌人群：孕妇、低血糖/低血压患者、体弱者不宜尝试。
不良反应：可能出现头晕、排便困难，若持续不适需立即停止。
专业指导建议：首次辟谷建议加入社群或跟随有经验的导师，避免盲目操作。
三、推荐视频资源
1. 抖音视频：
《清水辟谷7天流程》（九歌辟谷实修营）：分步演示清肠、服气、复食方法。
《辟谷7天每天反应》（潜阳师兄）：详细解析身体变化与应对技巧。
2. 播客案例：
《老张的7天辟谷日记》（苹果播客）：真实记录辟谷全程的心理与生理体验。
四、学术支持
临床研究：传统“服药-服气”辟谷法可降低饥饿感，减少不良反应，但需严格遵循科学流程。