一、辟谷的正确方法
1. 前期准备
心理与饮食调整：提前减少食量，避免油腻辛辣食物，以清淡饮食为主，让身体适应。
健康检查：确保无慢性疾病（如糖尿病、心脏病等），青少年、孕妇及体弱者不宜尝试。
2. 辟谷阶段
短期辟谷（3-7天）：
断食期（前3天）：仅摄入水、淡盐水或少量低糖果汁，促进排毒。
恢复期（第4-7天）：逐步引入蔬果汁、生食蔬菜（如黄瓜、西红柿），避免主食和肉类。
中长期辟谷（8天以上）：需专业人士指导，配合服气、导引等功法，避免营养不良。
3. 复食阶段
从流食（如米汤、蔬菜粥）开始，逐渐过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
复食时间建议为辟谷时长的1/3至1/2（如7天辟谷需3-5天复食）。
二、辟谷天数建议
初学者：建议3-5天，首次尝试不超过7天。
经验者：可延长至7-14天，甚至更久，但需严格监测身体状况。
减肥效果：7天可减重10-14斤（因人而异），但需配合复食以防反弹。
三、注意事项
禁忌：姨妈期、肠胃功能差、有饮食失调史者不宜。
副作用：可能出现低血糖、头晕、乏力，需及时补充蜂蜜水或红枣。
科学争议：辟谷并非适合所有人，短期效果可能伴随肌肉流失、代谢下降等风险。
四、替代方案
若需可视化食谱或流程图片，可参考专业书籍或咨询辟谷导师，避免依赖网络未经验证的素材（如6需付费且未展示具体内容）。
提示：辟谷涉及健康风险，建议在专业人士指导下进行，并结合个体体质调整方案。