一、第四天复食的核心原则
1. 渐进式恢复
复食时间应与辟谷时长对等（即辟谷3天则复食至少3天），第四天仍属于复食初期。
食物选择以易消化的流质或半流质为主，如米汤、蔬菜汤、稀粥等，避免油腻、高盐或高蛋白食物。
2. 控制食量与频率
建议全天食量为正常量的1/3-1/2，分5-6餐少量进食，每餐七分饱。
例如：早餐小米粥200ml，午餐蒸藕粉羹150g，晚餐红枣枸杞汤100ml。
二、推荐食物清单
流质/半流质：小米粥（熬出米油）、南瓜粥、藕粉羹、蔬菜汤（如白菜、黄瓜煮水，不加油盐）。
温和蔬果：蒸熟的胡萝卜、山药，或苹果泥、火龙果等低糖水果。
辅助饮品：黄芪麦冬水、淡竹叶茶，可稳定血糖并促进代谢。
三、需严格避免的食物
高盐高油：如咸菜、油炸食品、肉类，以免加重肾脏负担。
刺激性食物：辛辣、生冷（如冰饮）、咖啡、酒精等。
难消化食物：坚果、粗纤维蔬菜（如芹菜）、豆类等。
四、注意事项
1. 观察身体反应
若出现腹胀、腹泻，需减少食量并延长流质饮食时间，配合腹部按摩（顺时针揉腹81圈）。
2. 功法辅助
可练习“六字诀”中的“呼”字诀或八段锦“调理脾胃须单举”式，促进消化。
3. 异常情况处理
持续头晕、心率过快时，建议饮用党参水或终止复食，咨询医生。
五、参考复食食谱（第四天）
早餐：小米南瓜粥200ml + 茯苓粉3g
加餐：苹果泥50g
午餐：蒸山药100g + 百合粥150ml
加餐：红枣枸杞汤100ml
晚餐：白菜汤（无盐）150ml
复食期间需细嚼慢咽（每口咀嚼36次以上），避免剧烈运动，并保持充足水分（每日2000ml温水）。若计划后续继续辟谷，建议完全复食后再重新开始。