一、辟谷前的准备
1. 心理与知识储备
了解辟谷的文化背景和原理，明确其目的是排毒、养生而非单纯减肥。
初次尝试建议从短期（3天）开始，逐步适应。
2. 饮食过渡
辟谷前3天减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免油腻、辛辣食物，让肠胃逐步适应。
辟谷前一天可进行轻断食，如只吃水果或喝蔬果汁，帮助清理肠道。
1. 基础方法：清水辟谷
饮水管理：每日饮用40℃左右的温开水2000-2500ml，小口慢饮，可添加少量竹盐或柠檬片平衡电解质。
时间控制：建议在6:00-18:00之间进行，避免夜间空腹引发低血糖。
2. 辅助技巧：服气与吞津
服气法：清晨或傍晚选择空气清新的环境，采用腹式呼吸，吸气时想象吸入天地精华，呼气时排出浊气，每次练习10-30分钟。
吞津法：含枣核或舌抵上颚刺激唾液分泌，吞咽口水以缓解饥饿感。
3. 身体监测与调整
每日记录体重、血压、心率等数据，若体重日降超过3kg或出现头晕、心慌等不适，需立即停止。
允许少量低糖水果（如苹果、猕猴桃）或蜂蜜水缓解饥饿，但需控制量（100g以内）。
三、复食阶段的关键步骤
1. 渐进式恢复饮食
第1-2天：以米油汤、稀粥为主，避免固体食物。
第3-5天：逐步引入蒸南瓜、软烂蔬菜等易消化食物，每餐不超过200g。
1周后：恢复正常饮食，但仍需避免高脂高蛋白食物，防止炎。
2. 注意事项
复食期间细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
持续观察身体反应，如腹胀或不适需退回流质饮食。
四、禁忌与注意事项
1. 不适合人群
糖尿病患者、孕妇、严重心脏病患者、术后恢复期人群等禁止尝试。
2. 活动与作息
避免剧烈运动，可练习太极、散步等柔和活动。
保证充足睡眠，午休30分钟以恢复精力。
3. 情绪管理
保持心情平和，避免生气或焦虑，情绪波动可能影响辟谷效果。
五、长期建议
每年春秋季节可进行1-2次短期辟谷（3-7天），巩固效果。
结合站桩、穴位按摩（如足三里）调理脾胃功能。
重要提醒：初次辟谷建议在有经验的导师指导下进行，尤其是服气法等技巧需专业指导。若自行尝试，务必严格遵循身体信号，安全第一。