半辟谷7天食谱

以下是结合多个来源整理的半辟谷7天食谱，半辟谷允许摄入少量易消化的食物（如果蔬、坚果、流食等），适合初次尝试或体质较弱者。食谱设计兼顾能量补充与排毒需求，并附注意事项：

半辟谷7天食谱示例

第1-3天（适应期）

早餐：温柠檬水200ml + 红枣5颗（含核咽津）

午餐：蔬菜米汤（小米20g+南瓜50g煮烂滤渣）或银耳羹（无糖）

晚餐：果蔬汁（苹果+胡萝卜+芹菜榨汁200ml）

加餐：松子仁10粒或核桃1个（补充不饱和脂肪酸）

第4-6天（核心辟谷期）

早餐：淡竹叶水200ml（促代谢） + 茯苓山药糊（茯苓10g+山药粉15g调糊）

午餐：生食黄瓜/西红柿1小份（约100g）或蔬菜沙拉（生菜+黄瓜+少量橄榄油）

晚餐：党参黄芪汤（药材各5g煎煮）或豆浆200ml（无糖）

加餐：蜂蜜水1小杯（缓解低血糖）或椰子水100ml

第7天（复食过渡）

早餐：糙米油200ml（米汤上层浓汁）

午餐：烂面条1小碗（配菠菜泥）

晚餐：蒸芋头50g拌芝麻酱

关键原则与注意事项

1. 热量控制：每日热量建议不超过800千卡，以低糖、低脂、高纤维为主。

2. 水分补充：每日饮水2-2.5升，可搭配陈皮山楂水、菊花决明子茶等药膳茶饮。

3. 禁忌食物：避免动物蛋白、精制糖、辛辣及加工食品；复食期禁饮酒、牛奶、高盐食物。

4. 身体监测：若出现头晕、心率过快（＞100次/分）应立即停止，补充葡萄糖水并就医。

5. 运动建议：每日练习八段锦或散步15-30分钟，避免剧烈运动。

半辟谷适用人群与风险提示

适用：健康人群短期调理，或超重者需在专业指导下进行。

禁忌：孕妇、儿童、营养不良、慢性病患者（如糖尿病、肝肾功能异常）不宜尝试。

建议在辟谷前后咨询中医或营养师，根据体质调整食谱。复食期需逐步增加食量，避免肠胃负担。