1. 前期准备
减少食量：辟谷前3天应逐渐减少食量，尤其是晚餐，以帮助身体适应断食状态。
心理调整：保持乐观心态，避免焦虑或强迫执行，初次辟谷建议在专业指导下进行。
饮水：每天饮用至少800ml白开水，小口慢饮，避免一次性大量摄入。
服气与吞津：
服气：通过深呼吸吞咽空气至胃部，缓解饥饿感（方法：用鼻子深吸气，憋气片刻后缓慢用口吐出，重复多次）。
吞津：含枣核或搅动舌头生津，吞咽唾液以补充水分和营养。
饮食控制：全辟谷（仅饮水）或半辟谷（可少量食用低糖水果如苹果、黄瓜，每次不超过100克）。
3. 注意事项
身体反应：可能出现头晕、乏力、口臭等排毒现象，属正常反应，但若严重不适需停止。
活动建议：避免剧烈运动，下蹲时动作缓慢以防头晕；保持适度散步或。
禁忌人群：孕妇、低血糖者、严重慢性病患者等不宜尝试。
4. 复食原则
循序渐进：辟谷结束后先喝流质（如米汤、蔬菜汁），2-3天后逐步增加半流质食物（如粥），避免暴食或油腻。
饮食内容：复食初期以清淡易消化为主，咀嚼充分（每口30次以上），7天后恢复常规饮食。
5. 重点部位与效果
脂肪消耗：辟谷期间优先消耗腰腹部脂肪，其次是臀部、背部。
排毒部位：肠道毒素通过排便（可能呈深色或异味）排出，皮肤也可能出现酸臭味。
三天辟谷的核心是“服气补水+渐进复食”，需结合身体信号灵活调整。初次尝试者建议选择半辟谷，并密切观察反应。若目标为减肥，需配合长期健康饮食以维持效果。