辟谷的正确方法十二种

一、前期准备方法

1. 身体检查与评估

辟谷前需进行血常规、血压、血糖、肝肾功能等检查，确保身体状况适合。慢性病患者或体质虚弱者需医生指导。

中医体质评估（望闻问切）可判断适合的辟谷方式，如服气辟谷或服药辟谷。

2. 饮食过渡调整

辟谷前1-2周逐渐减少主食、肉类，增加蔬菜、水果、粗粮，让肠胃适应。

提前3-5天转为清淡饮食（如米汤、蔬果），避免突然断食。

3. 服气辟谷法

通过吞咽空气（服气）消除饥饿感，结合深呼吸缓解低血糖反应。道家传统认为此法可维持“炁满不思食”状态。

每日练习吞津（吞咽口水），含枣核生津以补充活性酶。

4. 服药辟谷法

服用高营养药物替代五谷，如茯苓、黄精、蜂蜜等制成的丸膏，或少量坚果（红枣、核桃）补充能量。

5. 全辟与半辟选择

全辟：仅饮水，适合有经验者，需短期（3-7天）且有人监护。

半辟：可饮用蜂蜜水、米汤，或少量低糖水果（苹果、猕猴桃），适合初学者。

6. 水分补充策略

每日饮水1500-2000ml，可加淡盐水或蜂蜜水补充电解质。避免一次性大量饮用。

7. 时间与周期控制

初次辟谷建议3-5天，后续可延长至7天或更久。每年1-2次为宜，冬季辟谷效果更佳（与自然阳气同步）。

每月可进行1次短期（3天）辟谷排毒。

8. 适度活动配合

避免剧烈运动，选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动，促进气血循环。

辟谷期间可正常工作，适当活动有助于激活阳气。

9. 心理调适技巧

通过冥想、深呼吸缓解焦虑，保持平和心态。避免因情绪波动中断辟谷。

与身体“对话”，倾听腹脑信号（如饱腹感提示）。

10. 渐进式复食

辟谷结束后先从流食（小米粥、蔬菜汤）开始，1-2周内逐步过渡到正常饮食，避免辛辣、油腻。

复食初期忌牛奶、糖、酒精等刺激性食物。

11. 身体修复辅助

通过艾灸、按摩调理气血，增强体质。保证充足睡眠以促进修复。

复食后结合蔬果与营养补充剂巩固细胞改善效果。

12. 自然辟谷法（高阶）

长期修炼者可能进入“自然辟谷”状态，身体自动排斥食物（如每年固定时段）。需结合、过午不食等习惯维持。

禁忌人群：孕妇、儿童、营养不良、严重慢性病患者（如糖尿病、心脏病）不宜辟谷。

风险提示：盲目长期辟谷可能导致营养不良、胃功能紊乱，需严格遵循科学方法。