1. 减重范围
常见减重幅度：多数情况下，5天辟谷的体重下降范围在3-7斤（约1.5-3.5公斤）。个别案例可能因初始体重较高或代谢差异减重更多，如某参与者减重10.2斤（约5.1公斤）。
快速减重原因：初期体重下降主要来自水分和糖原消耗，而非脂肪。辟谷第1-3天因糖原耗尽伴随大量水分流失，体重下降明显；后续脂肪分解逐渐成为主要能量来源。
2. 影响因素
初始体重：基数较大者可能减重更显著。
代谢适应：辟谷后期基础代谢率可能降低，影响持续减重效果。
反弹风险：恢复饮食后，糖原和水分重新储存可能导致体重回升。
3. 健康注意事项
肌肉流失：长期辟谷可能分解肌肉组织，建议配合轻度运动（如散步）和蛋白质补充（如豆浆）以减少流失。
健康风险：可能出现低血糖、头晕、乏力等症状，严重时危及健康。需在专业指导下进行，并密切观察身体反应。
心理影响：部分人会出现情绪波动或对食物的强烈渴望，需通过冥想等方式调节。
4. 科学视角
研究支持：Nature子刊研究显示，7天禁食（仅饮水）平均减重5.7公斤，但代谢变化（如脂肪供能）在3天后才显著。辟谷5天的效果可能类似，但需注意个体差异。
争议性：辟谷并非科学界普遍推荐的减肥方法，传统医学认为其适合短期应用，且需配合特定饮食（如粥类、药饵）而非完全禁食。
辟谷5天短期减重效果明显，但多为水分和糖原流失，长期效果依赖饮食与运动调整。建议结合轻断食（如5:2模式）或营养均衡的低热量饮食，避免极端禁食带来的健康风险。如需尝试，应在专业人士指导下进行。