辟谷前的准备工作涉及思想、身体、饮食、方法选择等多个方面，需科学规划以确保安全性和有效性。以下是综合多个权威来源的详细建议：
一、思想与心理准备
1. 明确目的与信念
确定辟谷目标（如减肥、排毒、调理身体等），并通过阅读辟谷案例或理论增强信心，避免因心理动摇导致中途放弃。
通过冥想或自我暗示（如默念“我不饥饿，我在辟谷”）强化信念，调动潜意识配合。
2. 时间安排
初次辟谷建议3-7天，最长不超过14天，需预留完整周期（包括前期减食和后期复食）。
避开工作压力大的时段，选择环境安静、空气清新的地点进行。
1. 全面体检
检查血常规、血压、血糖、肝肾功能等，确认无慢性疾病或营养不良问题。若有服药史，需咨询医生是否可暂停。
体质虚弱或患病人群应在专业人士指导下进行，避免盲目尝试。
2. 生活习惯调整
提前1-2周酒、避免熬夜，保持规律作息（早睡早起）以稳定身体状态。
适应冷水擦澡（辟谷期间不宜洗热水澡）。
三、饮食过渡与减食
1. 逐步调整饮食结构
辟谷前1-2周减少高热量食物（如肉类、主食），增加蔬果、粗粮等清淡易消化食物，逐步减少晚餐量直至不进食。
避免油腻、辛辣、高盐高糖食物，减轻肠胃负担。
2. 排肠准备
全辟谷前需清理肠道宿便，可通过饮用植物提取的清肠产品或温和泻剂（如低聚果糖）辅助，避免毒素残留。
四、方法与物资准备
1. 选择适合的辟谷方式
新手建议从“半辟谷”开始（如每日少量蔬果或流食），逐步过渡到全辟谷（仅饮水或服气）。
学习服气法（如道家采气、观想能量）以补充能量，避免因断食导致乏力。
2. 物资清单
准备温水、淡盐水、蜂蜜水（补充电解质），避免凉水或刺激性饮品。
备好体重秤、血压仪等工具监测身体变化。
五、复食计划与禁忌
1. 提前规划复食流程
复食时间应为辟谷时长的一半，从流食（米汤、稀粥）逐步过渡到固体食物，避免暴饮暴食。
复食后需长期保持清淡饮食，戒除不良饮食习惯。
2. 辟谷期间禁忌
禁止房事、饮酒、吸烟、食用刺激性食物（如柿子、香蕉、生葱姜蒜等）。
避免剧烈运动，以散步、瑜伽等温和活动为主。
辟谷前的准备需系统化，核心在于“循序渐进”和“量力而行”。初次尝试者建议结合专业指导，避免因操作不当引发健康风险。若过程中出现心慌、气短等严重不适，应立即停止并就医。