辟谷21天可以瘦到什么程度视频讲解一下

1. 个体差异与减重范围

案例数据：

有实践者通过21天辟谷减重12斤（初始体重128斤），并提到体态轻盈、精神状态改善。

另一案例中，辟谷最后阶段成功穿上M号礼服（原需XXL号），但未透露具体减重斤数，强调体脂和体态变化。

其他短期辟谷（如7天）的实验中，平均减重5.7公斤（约12.5斤），但包含水分和肌肉流失。

科学解释：

辟谷初期体重下降较快，主要因水分和糖原消耗；后期脂肪分解为主，但减重速度放缓。剑桥大学研究指出，禁食3天后才开始显著减脂，且内脏脂肪减少有限。

效果展示：

哔哩哔哩上有多个相关视频，如《21天辟谷减肥经验分享》（减重14斤）、《辟谷7天瘦14斤》等，包含前后对比和每日记录。

抖音用户分享辟谷后“体态轻盈、思维敏捷”的体验，附体重变化和复食建议。

风险警示：

部分视频提到辟谷可能导致低血糖、乏力，需专业指导（如中医建议“不要减太快”）。

人民网曾曝光“伪科学辟谷培训”，提醒警惕虚假宣传。

复食阶段：

辟谷后需逐步恢复饮食（如从流食开始），否则易反弹或伤胃。有案例复食3天后体重稳定。

适宜人群：

非肥胖者、孕妇、代谢疾病患者等不宜尝试。研究建议短期禁食需结合个体健康评估。

1. B站（哔哩哔哩）：搜索“21天辟谷减肥”，选择播放量高的经验分享（如《辟谷49天减重44斤全程跟拍》）。

2. 抖音/今日头条：关键词“辟谷21天减肥”，关注用户实拍记录（如“琪琪爱辟谷”）。

3. 科普类视频：如《辟谷减肥的正确方法》《伯格医生谈辟谷安全性》。

21天辟谷减重程度因人而异，通常为10-20斤，但伴随健康风险。建议结合科学指导，避免盲目跟风。若需具体视频链接，可告知平台偏好（如B站或抖音），进一步筛选推荐。