以下是关于七日辟谷的正确方法、口诀及视频讲解的综合整理，结合了传统养生理论与现代实践建议：
一、辟谷前的准备
1. 心理建设与学习
需提前了解辟谷原理及身体反应，建立信心，避免盲目开始。
推荐通过专业直播或课程学习（如抖音账号“真健康辟谷”每日直播）。
2. 清肠准备
辟谷前一天需清肠，可通过饮水配合轻柔腹部动作完成，避免使用泻药。
二、七日辟谷核心方法
1. 每日流程
清晨：起床后做“叩齿吞津”（上下牙齿轻叩36次，吞咽唾液），喝一杯温开水，进行“天行健”（慢走或）。
全天：
清水辟谷：仅饮用温开水或淡盐水（每日1500-2000毫升，小口慢饮）。
半辟谷：可适量食用红枣（每日3-5颗）、苹果或水煮青菜（如白菜、黄瓜）。
功课：每日练习“服气法”（通过深呼吸意念引导气入丹田）和“辟谷操”（如扩胸、导引动作）以缓解饥饿感。
2. 口诀与功法
辟谷口诀（传统道家口诀，配合动作）：
口诀一：唵 什 嚩 呢 吽 依（持诵3遍）。
口诀二：謨 多 嚩 弥 地 日 嚩 什 尼 娑 噜 那 羅（持诵1遍）。
站桩辅助：双脚与肩同宽，双手抱球状，意念守丹田，每日15-30分钟以培补元气。
三、身体反应与应对
第1-3天：常见饥饿、乏力、面色萎黄，属正常现象，可通过服气、缓解。
第4-7天：身体启动“第二套能量系统”，饥饿感减弱，精力逐渐恢复，但可能出现宿便难排（可轻柔腹部辅助）。
禁忌：避免剧烈运动、情绪波动，忌食油腻、辛辣及高糖食物。
四、复食阶段（关键！）
原则：复食时间≥辟谷时间，逐步从流食（小米汤、蔬菜汤）过渡到软食（如粥、蒸南瓜）。
食谱示例：
第1-3天：米汤、藕粉（少量多餐）；
第4-7天：加入软烂蔬菜、豆腐等。
五、视频讲解推荐
1. 抖音平台：
搜索“央视七天辟谷正确方法”，含详细流程演示。
用户“九歌辟谷实修营”分享的辟谷七天打卡视频（含服气动作示范）。
2. B站：
《辟谷减肥的正确方法》讲解七日辟谷的饮食与功法。
《辟谷的误解，传统文化》澄清误区并展示传统口诀。
注意事项
禁忌人群：孕妇、低血糖/血压患者、重病患者不宜辟谷。
专业指导：初次辟谷建议在导师指导下进行，避免自行尝试长时间禁食。