一、辟谷前的准备工作
1. 明确目的与调整心态
辟谷需以健康改善、身心净化或传统养生为目标，而非盲目追求减肥速度。
初次建议选择3-5天短周期，逐步适应身体反应。
2. 饮食过渡
辟谷前3-5天减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免突然断食引发不适。
3. 环境与时间选择
冬季辟谷效果更佳（阳气内敛），初次建议在安静环境中进行，避免高强度工作。
二、辟谷阶段的核心方法
1. 半辟谷（新手推荐）
蔬果汁方案：早中晚各饮1-2杯蔬果汁（如苹果、胡萝卜汁），小口慢咽，搭配服气法（吞咽空气或津液）缓解饥饿感。
服饵方案：每餐食用10-15颗坚果（如核桃、杏仁），补充能量并促进肠胃适应。
2. 服气辟谷（进阶适用）
服气法：空腹时缓慢吞咽空气至胃部，每日3次，配合深呼吸激活元气。
与导引：每日打坐30分钟以上，意念引导能量流动，缓解头晕等低血糖反应。
3. 全辟谷（需专业指导）
仅饮水或淡盐水，逐步延长至7天以上，需结合动态功法（如太极、散步）提升气血循环。
三、关键注意事项与禁忌
1. 身体信号监测
第2-4天可能出现饥饿、乏力，可饮用蜂蜜水或淡盐水缓解（每日不超过300ml）。
若出现持续头晕、心悸，立即停止并咨询指导。
2. 日常行为禁忌
避免吸烟、饮酒、染发及剧烈运动，防止代谢紊乱。
注意保暖，辟谷期间体温可能下降1-2℃，严防感冒。
3. 复食阶段（至关重要）
前3天以小米汤、蔬菜汤为主，逐步恢复饮食，严禁暴饮暴食。
复食期间忌辛辣、油腻，避免肠胃损伤。
四、不适合辟谷的人群
疾病患者：严重心脏病、肝肾疾病、甲亢、低血糖及术后恢复期人群。
特殊群体：孕妇、哺乳期女性、12岁以下儿童及过度消瘦者（BMI＜18.5）。
五、视频教程资源推荐
虽然要求未提供直接视频链接，但可通过以下平台获取专业指导：
1. 短视频平台：抖音（TikTok）搜索“正确辟谷方法”，关注养生博主实操演示。
2. 知识社区：知乎专栏《辟谷的正确方法》含分步图文解读；豆瓣日记分享辟谷经验与功法细节。
3. 专业机构课程：部分寺庙（如东华禅寺）或辟谷培训机构提供线上直播课程，指导服气与技巧。
总结
辟谷需遵循循序渐进原则，初次尝试务必在专业指导下进行，切忌盲目断食。建议结合“半辟谷+服气法”入门，并严格遵循复食流程。更多细节可参考原文来源：。