一、清水辟谷的核心呼吸方法
1. 服气吞津法
操作步骤：
服气：将空气含在口中，做吞咽动作至胃部，缓解饥饿感。每日可多次练习，尤其在饥饿时进行。
吞津：通过含枣核或舌抵上颚刺激唾液分泌，分次吞咽唾液（含免疫成分），增强能量吸收。
作用：通过深呼吸与吞咽动作结合，调节代谢，减少低血糖反应。
2. 一九喝水法（辅助呼吸与饮水结合）
将一瓶盖水分9次咽下，每次在口腔内漱转10圈，意念引导水流经喉咙至胃部，增强身心连接。
二、呼吸练习的配套功法
1. 静功（打坐/冥想）
每日30分钟，配合深呼吸（腹式呼吸），意念集中于丹田，促进能量吸收。
深度放松状态下，通过呼吸直接摄取宇宙能量（道家理论）。
2. 动功（导引术）
练习八段锦、太极拳等柔和运动，配合呼吸节奏（吸气时伸展，呼气时放松），避免剧烈活动。
三、视频资源指引
1. 道家采气呼吸示范：
可搜索“武当山道家辟谷采气正确方法”（B站资源，118次播放）。
抖音“辟谷的正确方法教学”中演示一九喝水法与呼吸结合。
2. 综合教程：
腾讯视频“道家7天清水辟谷，采气正确方法”（392次播放）。
四、注意事项
1. 安全原则：
初次辟谷建议3-5天，逐步适应，避免盲目延长。
每日监测血压、心率，出现头晕、心悸需立即停止。
2. 禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、体弱者不宜尝试。
五、科学依据与争议
现代研究认为，类似辟谷的间歇性禁食（IF）可调节代谢、延缓衰老，但需在专业指导下进行，避免极端断食引发风险。