七日辟谷正确方法指南
1. 前期准备
循序渐进：初次尝试者建议从1-2天开始，逐步延长至7天。前3天可减少食量，用蔬果汁过渡，避免低血糖。
身体评估：糖尿病患者、孕妇、体弱者不宜尝试。辟谷前需测量血压、心率，确保身体状况稳定。
心理调整：保持乐观心态，避免焦虑。可通过冥想或服气法（想象通过呼吸摄取能量）缓解饥饿感。
饮水与电解质：
每日饮用2000-3000ml矿泉水，分8-10次少量饮用。可添加少量海盐或饮用淡盐水（500ml水+1g盐）维持电解质平衡。
可补充含钾的椰子水（300ml/日）或电解质片剂，预防头晕、抽筋。
饮食控制：
全辟谷：仅饮水（前3天可完全禁食）。
半辟谷：第4天起可少量进食低热量食物（如苹果、蒸南瓜，每次≤100g）。
活动与休息：
避免剧烈运动，每日散步不超过6000步，配合冥想30分钟。
保证充足睡眠，晚上10点前结束活动，打坐聚集能量。
3. 身体监测与风险应对
每日记录：晨起血压、心率、尿量颜色。若出现持续头痛、呕吐、心率＞100次/分钟，立即停止。
正常反应：口臭、舌苔增厚、黑便（排毒现象）属正常，但若腹泻严重需警惕脱水。
4. 复食阶段（关键！）
逐步恢复：
第8天起用米油、蔬菜汤过渡2天，第3天添加蒸南瓜等易消化食物。
复食时长需等同辟谷天数（如7天辟谷则用7天恢复），避免暴食引发炎。
禁忌：复食期禁止高蛋白、高脂肪食物，如肉类、油炸食品。
5. 辅助调理
艾灸与食疗：辟谷期间艾灸足三里穴（每日早晚各10分钟），复食后饮用山药小米粥调理肠胃。
长期建议：三个月内避免再次长时间辟谷，冬季需注意保暖。
口诀总结（文字版）
1. “前缓后严，七日为限”：前3天适应，后4天坚持，总时长不超7天。
2. “水盐平衡，小口慢饮”：每日2-3L水+电解质，防头晕抽筋。
3. “动静结合，冥想服气”：调息6000步，服气法抗饥饿。
4. “复食如谷，米汤先行”：流食→半流食→软食，忌暴食。
注意事项
风险提示：辟谷可能导致营养不良、肌肉流失，需严格遵循科学方法。
不适用人群：慢性病患者、青少年、饮食失调者禁止尝试。