清水辟谷七天复食食谱一览表

以下是清水辟谷七天后的复食食谱一览表及注意事项，综合了多个来源的建议，旨在帮助身体逐步恢复饮食，避免肠胃不适和健康风险：

复食基本原则

1. 时间对等：复食天数应与辟谷天数相同（即7天辟谷需7天复食）。

2. 渐进过渡：从流食→半流食→软食→正常饮食，由少到多、由清淡到常规。

3. 控制食量：复食第N天的食量为正常食量的N/7（如第1天1/7，第2天2/7）。

4. 避免刺激：禁油腻、荤腥、辛辣、酒精及添加剂，细嚼慢咽（每口咀嚼36下以上）。

早餐/午餐/晚餐：

小米汤（只喝汤，不食米粒），每餐100毫升，每日6-7次。

或蔬菜汤（青菜切碎清水煮，无油盐），每餐半碗。

替代选项：婴儿米粉冲泡（无糖无添加）。

早餐：小米粥（带少量米粒）或烂面条（少油盐）。

午餐/晚餐：

蔬菜粥/藜麦粥（可加南瓜、山药等易消化食材）。

或水煮青菜（少盐）、蒸蛋（仅蛋黄）。

早餐：米粥/面条，可加入少量坚果（如杏仁10克）。

午餐/晚餐：

软米饭（少量）、炒青菜（少油盐）、豆腐。

第7天可添加少量鱼肉（素食者跳过）。

1. 复食后1个月内：建议素食为主，避免暴饮暴食，每餐七分饱。

2. 运动与作息：配合轻度运动（如散步、太极），避免剧烈活动；保持情绪稳定。

3. 异常处理：若出现腹泻、头晕等不适，暂停进食并饮用红糖姜茶，必要时就医。

前3天：禁盐、油、肉类、乳制品。

全程：禁油炸、酒精、辛辣及加工食品。