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一、推荐视频资源
1. B站（哔哩哔哩）
《辟谷减肥7天具体方法视频，瘦20斤的经验谈》（BV1Nv411H785）：详细讲解无饥饿感技巧与养生结合方法，包括服气法和复食步骤。
《易速瘦收藏这套动作就够了》（BV13h4y1o77g）：提供辟谷期间辅助塑形的轻运动示范，如瑜伽和散步。
搜索关键词“辟谷7天教程”可找到更多专业视频，需注意甄别非极端断食内容。
2. 其他平台
搜狐视频有《第一次辟谷，选择多少天比较合适？》教程，适合初学者了解周期选择。
淘宝、豆瓣等平台也有付费或免费的辟谷教学课程，但需注意来源可靠性。
二、全辟谷7天科学步骤（附注意事项）
1. 断食期（第1-3天）
饮食：仅饮用温水（每日800-1500ml），可加少量蜂蜜或淡盐水缓解饥饿。避免剧烈运动，可能出现头晕、乏力等正常代谢反应。
关键点：身体切换至脂肪供能模式，日均减重1-2斤。
2. 恢复期（第4-7天）
第4天：引入稀释果汁或蔬菜汤（无油盐），每次100ml以内，避免高糖水果。
第5-6天：少量低糖水果（如苹果）或蒸煮蔬菜（每餐≤100g），逐步唤醒消化系统。
第7天：过渡到小米粥或蔬菜泥，仍禁主食和肉类。
三、核心健康原则
1. 专业指导与禁忌
初次尝试需在医生或导师监督下进行，尤其需评估血糖、血压等指标。
禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、心脏病患者、体弱者等不宜尝试。
2. 辅助方法
服气法：通过深呼吸调整能量摄入（参考道家服气法视频）。
轻运动：以散步、瑜伽为主，避免消耗过大。
3. 复食关键
复食期需≥7天，从流食逐步过渡到正常饮食，防止肠胃不适或反弹。
四、风险提示
短期效果：7天可减重5-10斤（个体差异大），需配合后续饮食管理。
长期风险：超14天的辟谷可能导致肌肉流失、免疫力下降，建议每年不超过2次。
五、注意事项
警惕“完全禁水”“21天断食”等极端建议，可能引发脱水或器官损伤。
复食期避免暴饮暴食，否则易导致体重反弹。