以下是关于“正确辟谷七天的详细食谱视频教程”的整理信息，结合了多个来源的辟谷流程、食谱及注意事项，并附相关视频资源链接：
一、辟谷7天食谱与流程概述
1. 准备阶段（第1天）
饮食调整：减少油腻辛辣食物，增加蔬果摄入，可饮用温柠檬水或淡盐水清洁肠道。
心理与物质准备：了解辟谷目的，准备体重秤、蔬果汁等工具。
2. 初期阶段（第2-3天）
食谱：
第2天：早餐淡盐水，午餐红枣水，晚餐蔬菜汁（如黄瓜汁）。
第3天：早餐温水，午餐银耳羹，晚餐豆浆。
注意事项：可能出现轻微饥饿感，需多喝水，避免剧烈运动。
3. 深入阶段（第4-6天）
食谱：
第4天：蜂蜜柠檬水、枸杞水、鲜榨果汁（如橙汁）。
第5-6天：薏仁水、百合水，搭配蔬菜汁或豆浆。
身体反应：可能出现低血糖，可适量补充蜂蜜水；关注精神状态。
4. 复食阶段（第7天）
饮食原则：从流食（米汤、蔬菜汤）逐步过渡到软食（如面条、蒸蔬菜），避免暴饮暴食。
二、视频教程资源推荐
1. B站相关视频：
[《辟谷减肥的正确方法7天食谱》]（2021年发布，含每日饮食安排）。
[《辟谷7天饮食实操》]（道华老师连载分享初次辟谷方法）。
2. 抖音实操演示：
[《清水辟谷7天流程》]（含复食注意事项与福气功法）。
[《寺庙辟谷7天食谱》]（结合传统方法与现代调整）。
三、关键注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、儿童、营养不良或慢性病患者不宜辟谷。
2. 科学依据：研究表明，禁食3天后才开始出现代谢变化（如脂肪消耗），需警惕低血糖和免疫力下降。
3. 复食重要性：复食不当易损伤肠胃，需严格遵循由少到多、由软到硬的原则。
四、总结建议
辟谷需结合个人体质调整食谱，建议在专业人士指导下进行。
视频教程可辅助学习具体操作，但需甄别内容科学性，优先选择有详细说明的来源（如B站道华老师系列或抖音九歌辟谷营）。
如需更完整的视频演示，可访问上述链接查看具体内容。