一、复食期时长建议
1. 常规复食时间
3-5天辟谷：复食需持续2-3天。
7-10天辟谷：复食需3-6天，部分建议前5天严格遵循流食到半流食的过渡。
10-20天辟谷：复食需7天或更长，部分方案要求复食天数与辟谷天数相等（如辟谷7天则复食7天）。
更长时间辟谷（如21天以上）：复食期可能需10-14天，逐步恢复。
2. 统一复食周期
有观点认为无论辟谷时长（7天、14天或21天），复食期应统一为14天，以确保身体充分适应。
二、复食阶段划分
1. 渐进式饮食恢复
初期（1-3天）：以流质为主，如米汤、蔬菜汤、柠檬蜂蜜水，避免盐、油及刺激性食物。
中期（4-7天）：过渡到半流质（如稀粥、烂面条）和软食（如蒸南瓜、土豆），少量添加易消化的蔬菜、水果。
后期（7天后）：逐步引入正常饮食，但仍需避免高蛋白、油腻及辛辣食物，保持细嚼慢咽。
2. 特殊要求
复食期间需严格禁荤腥、烟酒、糖及加工食品，部分方案要求前3天完全无盐。
每餐食量从正常量的1/7逐步增加，复食天数与辟谷天数对应（如辟谷7天则第1天吃1/7，第7天恢复全量）。
三、注意事项
1. 避免反弹与损伤
复食不当可能导致肠胃损伤、体重反弹或疾病复发，需严格控制饮食量和种类。
若食欲未恢复，不必强迫进食，顺其自然。
2. 辅助措施
配合适量运动（如行脚、服气操）和充足饮水，促进排毒。
复食期间保持情绪稳定，避免劳累和房事。