一、辟谷七日排毒法核心流程
1. 前期准备
心理建设：辟谷前需充分了解原理，建立信心，避免因饥饿感或身体反应而中断。
饮食调整：辟谷前1-3天逐渐减少荤食，以蔬果、豆谷为主，减轻肠胃负担。
2. 正式辟谷期（7天）
每日安排：
晨起：空腹喝温开水或鲜榨蔬果汁（不可加热至高温），进行叩齿吞津、服气冥想。
白天：
全辟谷：仅饮水（建议矿泉水或姜枣茶）。
半辟谷：可少量食用干果（如核桃、红枣）或生蔬果。
运动：适度行禅、瑜伽，避免剧烈活动。
注意事项：
避免铝制炊具，推荐陶器或铁器烧水。
可能出现头晕、乏力、尿液变浊等排毒反应，属正常现象。
3. 复食期（关键步骤）
原则：由流食→半流食→固体食物，逐渐恢复，避免暴食。
食谱示例：
第1天：小米粥、南瓜汤；
第3天后：加入软烂蔬菜、豆腐等。
二、推荐视频资源
1. 《断食排毒疗法——辟谷之谜》（哔哩哔哩）
讲解辟谷的排毒机理，涵盖速瘦、清洁内脏等效果，适合初学者。
2. 央视推荐辟谷方法（抖音）
详细演示七天流程，包括服气、复食等关键环节。
3. 《辟谷复食1-7天详细食谱》（抖音）
复食期饮食指导，强调清淡与营养均衡。
三、注意事项与禁忌
1. 适合人群：健康成年人，无重大疾病；孕妇、产后、体弱者不宜。
2. 风险提示：
长期辟谷需专业指导，避免电解质紊乱。
出现严重心悸、呕吐应立即停止。
四、延伸学习
道家辟谷理论：中国道教协会官网提供深度解读，包括服气法与身心调节。
轻断食对比：若觉辟谷难度高，可尝试每周1天“闭食日”（仅生食）。