七日辟谷食谱图片

1. 传统辟谷食谱（断食+复食）

断食期（第1-3天）：

早餐：温水或淡盐水

午餐：蜂蜜水或柠檬水

晚餐：温水或淡盐水

复食期（第4-7天）：

第4天：米汤（早晚餐）、蔬菜汤（午餐）

第5天：稀粥（早晚餐）、蒸南瓜/胡萝卜（午餐）

第6天：燕麦粥（早晚餐）、豆腐+蒸蔬菜（午餐）

第7天：稀粥+水果泥（早晚餐）、煮蔬菜+豆腐（午餐）

注意事项：需在专业人士指导下进行，避免健康风险。

2. 果蔬轻断食食谱

第1天（水果日）：水果沙拉、拼盘、蔬菜汤

第2天（蔬菜日）：绿色蔬菜汁、凉拌沙拉、烤蔬菜

第3天（果蔬日）：坚果水果拼盘、蔬菜汤+水果沙拉

第4天（豆类日）：豆浆、豆腐沙拉、炒蔬菜+豆类

第5天（液体日）：全天蔬果汁或清汤

第6天（全谷物日）：燕麦粥、全麦三明治、糙米饭

第7天（轻断食）：小米粥、蔬菜汤、沙拉

建议：搭配适量运动（如瑜伽、散步）。

3. 温和轻断食食谱

第1-3天：山药小米粥、清蒸鱼、菌菇汤（加餐低糖水果）

第4-7天：燕麦南瓜羹、杂粮饭+白灼虾、番茄鱼汤（加餐酸奶+蓝莓）

特点：强调低油低盐，避免极端饥饿，适合春季调理。

其他注意事项

辟谷准备与结束：

前3天减少油腻，以流食为主；结束后需逐步复食（如小米粥），避免暴饮暴食。

辟谷期间可配合吞气、等方法缓解饥饿感。