一、辟谷前准备（3-7天）
1. 饮食调整
逐渐减少食量，以清淡饮食为主，避免油腻、辛辣、高盐食物，减轻肠胃负担。
辟谷前一天可进行肠道清理（如轻断食或饮用淡盐水）。
2. 心理建设
消除对饥饿的恐惧，明确辟谷目的（如排毒、调理或减肥），保持积极心态。
初次建议选择短期辟谷（3-5天），避免急于求成。
3. 学习基础功法
提前练习服气法（吞咽空气至胃部缓解饥饿感）、吞津法（含枣核生津）及调息，为辟谷期能量补充做准备。
二、辟谷期实施（3-7天）
1. 饮食控制
全辟谷（进阶）：仅饮用清水或淡蜂蜜水，每日不少于800ml。
半辟谷（新手推荐）：可少量食用低糖水果（如苹果、红枣）、坚果（如核桃）或蜂蜜水，每日不超过100克。
2. 每日功课
服气与吞津：晨起面东叩齿吞津，午时练习服气法（如“吸宇宙能量”观想）。
适度运动：以柔和导引术、散步为主，避免剧烈活动消耗气血。
冥想：每日1-2次，每次30分钟，专注呼吸或存想能量充盈全身。
3. 身体反应应对
常见反应：乏力、头晕、口臭、排便减少或黑便（排毒现象），属正常范围，可通过服气缓解。
若出现严重心悸或虚脱，需停止辟谷并咨询导师。
三、复谷期（3-7天）
1. 逐步恢复饮食
前3天以流食为主（如米汤、稀粥），后3天添加软烂蔬菜、少量主食，避免暴食。
忌生冷、辛辣、高蛋白食物，防止肠胃刺激。
2. 观察身体状态
复谷后可能出现短暂体重回升（水分补充），需通过健康饮食维持效果。
四、关键注意事项
1. 禁忌人群：BMI<18.5、孕妇、慢性病患者（如糖尿病）、青少年等不宜辟谷。
2. 环境选择：安静、通风良好的空间，避免潮湿或阴冷环境。
3. 情绪管理：保持平和心态，避免情绪剧烈波动。
4. 专业指导：建议初次在经验丰富的导师监护下进行，尤其是全辟谷。
辟谷常见误区
辟谷≠绝食：需配合服气、导引等能量补充方法，否则易导致气血两虚。
短期效果≠长期健康：辟谷后需养成均衡饮食习惯，否则易复胖。