一、辟谷前的准备
1. 身体评估与知识学习
确认自身无严重疾病（如糖尿病、低血压等），孕妇、体弱者不宜尝试。
提前了解辟谷原理，学习服气法（通过呼吸想象摄取能量）和冥想技巧。
辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡饮食（如蔬菜、粥类）为主，避免油腻辛辣。
2. 心理调整
树立明确目标（如7天期限），保持积极心态，避免焦虑。
1. 饮食控制
全辟谷（适合有经验者）：仅饮用温水（每日800-2500ml），可添加少量竹盐或柠檬片平衡电解质。
半辟谷（初学者推荐）：前3天只喝水，第4天起可少量摄入蜂蜜水、苹果汁或米汤（每次≤100克）。
2. 能量补充与功法
服气法：每日早晚练习，想象宇宙能量通过呼吸进入体内，缓解饥饿感。
与轻度运动：每天冥想20-30分钟，配合散步、瑜伽等低强度活动，避免剧烈运动。
3. 身体监测
每日记录体重、血压、心率，观察舌苔或尿酮体变化。若出现持续头晕、呕吐等不适，立即停止。
三、辟谷后的复食流程（关键步骤）
复食需耗时7-14天，逐步恢复饮食以避免肠胃损伤：
第1-2天：仅喝米汤或蔬菜汤（无油盐），少量多餐。
第3-4天：引入稀粥、烂面条，仍避免调味料。
第5-7天：可少量食用软米饭、蒸蔬菜，严格控量（六七分饱）。
四、注意事项与禁忌
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、术后患者等不宜尝试。
风险提示：辟谷可能导致低血糖、电解质紊乱，需备蜂蜜水应急。
长期建议：初次辟谷后间隔2个月再尝试，每年不超过2-3次。
五、推荐辅助资源
道家辟谷强调服气与冥想结合，而现代改良版（如清水辟谷）更注重饮水和身体监测。初学者可选择半辟谷，逐步适应。
重要提醒：辟谷需在专业人士指导下进行，切勿盲目尝试。复食阶段比辟谷本身更关键，直接影响效果与健康。