1. 初次尝试者
建议天数：3-7天为宜，以短期体验为主。初次辟谷身体需要适应能量来源的转换（如从葡萄糖转为脂质供能），前三天可能出现乏力、头晕等反应，通常第3天后身体逐渐适应并启动排毒机制。
科学依据：研究显示，禁食3天后血浆蛋白质组学开始显著变化，代谢改善效果显现，体重下降明显（平均减重约5.7公斤）。
2. 有经验者
短期辟谷：7天以内，适合常规养生或排毒。此时身体已适应能量转换，可能伴随精神 clarity 和体能提升。
中期辟谷：8-14天，需在专业指导下进行，可能进一步调节慢性病（如高血压、糖尿病），但需密切监测身体反应。
长期辟谷：15天以上，仅适合极少数经验丰富者或特定疗愈需求，需严格医学监督。
3. 周期与频率
年频率：健康人群每年2-4次，间隔至少2个月，避免过度消耗元气。
治病需求：可适当增加次数，但需结合医生建议。
4. 关键注意事项
复食阶段：无论辟谷几天，复食期需1-2周逐步恢复饮食，从流食过渡到正常饮食，避免肠胃损伤。
禁忌人群：孕妇、儿童、老年人、严重慢性病患者及体质极弱者不宜辟谷。
身体信号：若出现心慌、气短等严重不适，应立即停止并就医。
5. 季节选择
最佳时间：春秋季气温适宜，夏季易中暑，冬季御寒能力下降，但经验者可四季进行。
辟谷天数应“量力而行”，科学建议从短期开始，逐步探索个体耐受度，并重视准备与复食阶段。如需更长时间，务必在专业指导下进行。