辟谷复食21种推荐食物
1. 综合蔬菜汤（白菜、菠菜、西红柿、藕、黑木耳）：促进消化，补充水分和维生素。
2. 南瓜：富含膳食纤维，易消化，适合蒸煮。
3. 红薯：提供能量，但需控制量以避免胀气。
4. 胡萝卜：含维生素A，帮助修复黏膜。
5. 芋头：温和滋补，改善肠道蠕动。
6. 山药：健脾养胃，常与小米、红枣煮粥。
7. 小米：易吸收，防止消化不良，推荐煮粥。
8. 银耳：滋阴润燥，搭配莲子、红枣羹。
9. 莲子：补益心肺，与莲藕或银耳搭配。
10. 红枣：补气血，用于粥或羹汤。
11. 玉米：提供慢碳，需煮烂。
12. 土豆：低热量，蒸煮后易饱腹。
13. 百合：润肺，与莲藕搭配。
14. 黑木耳：清肠排毒，煮汤食用。
15. 藕：助消化，抗氧化，可煮汤或凉拌。
16. 菠菜：补铁，煮至软烂。
17. 苹果：少量补充，选择非寒性水果。
18. 桑葚：与小米搭配保护心血管。
19. 枸杞：增强免疫力，加入羹汤。
20. 红糖：少量调味，补气血（如小米红糖粥）。
21. 馒头（复食后期）：全麦或低糖，控制量。