一、权威视频讲解推荐
1. 《辟谷七天每天的不同反应》
内容：详细讲解辟谷七天中身体每日的变化（如饥饿感、能量转换、宿便排出等）及应对方法，强调心理准备和福气（服气）的重要性。
来源：抖音（用户“喻尹说”），时长5分38秒。
2. 《倪海厦辟谷通食的正确方式》
内容：倪师（倪海厦）从中医角度解析辟谷原理，强调“服气”与能量通道的激活，避免盲目断食。
来源：B站，时长约2分钟（片段），完整版需进一步搜索。
3. 《断食排毒疗法——辟谷之谜》
内容：科普辟谷的排毒机制，包括清水辟谷的实操步骤和注意事项，附志愿者案例。
来源：B站（搬运自YouTube），时长未标注。
二、关键方法与注意事项
1. 前期准备
学习与心理建设：需提前了解辟谷原理，建立信心，避免靠毅力硬撑。
清肠：辟谷前一天通过饮水+轻柔动作（如揉腹）排空肠道。
2. 执行阶段
饮食控制：
清水辟谷：仅饮用温开水或淡盐水，每日少量多次。
改良辟谷：可饮用姜枣茶、小米汤过渡，避免低血糖。
配合功法：每日叩齿吞津、天行健（缓慢步行）、服气（深呼吸存想能量摄入）。
3. 身体反应与应对
第1-3天：饥饿感、乏力属正常，可通过服气缓解；第3天起脂肪开始分解供能。
第4-7天：进入代谢适应期，注意观察尿液颜色（深黄为常见现象），避免剧烈运动。
4. 复食阶段
渐进饮食：复食期需持续7天以上，从流质（如米汤）逐步过渡到软食，避免暴食。
三、风险警示
禁忌人群：孕妇、低血糖/低血压患者、体弱者不宜尝试。
专业指导：长期辟谷需在有经验导师监督下进行，避免电解质紊乱或器官损伤。
四、其他资源
B站专栏：搜索“辟谷论”可获取更多实修者经验，如郭生白谈辟谷误区、胡道长讲解道教正统辟谷等。
建议选择视频时优先查看完整教程，避免碎片化信息误导。若为初次尝试，推荐从3天短周期开始。