14天辟谷食谱表一览表

以下是综合多个来源整理的14天辟谷食谱及方法一览表，包含不同辟谷方式的饮食安排和注意事项，供参考：

一、轻断食类辟谷食谱（以蛋白质+膳食纤维为主）

适用人群：适合初次尝试辟谷或希望减肥的人群，相对易坚持。

原理：通过控制热量摄入，搭配优质蛋白和纤维，减少碳水摄入。

| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |

|-|-|

| … | （后续可循环或调整类似搭配） | | |

注意事项：

1. 定时进食，7-8分饱，每天喝3000ml温水。

2. 避免熬夜，22点前睡觉，可加餐黄瓜/西红柿。

适用人群：有道家辟谷基础或专业指导者，强调“服气”与能量摄取。

| 阶段 | 饮食内容 |

|-|–|

| 第1-3天 | 每日3600ml矿泉水（生饮，小口慢饮） |

| 第4-7天 | 三宝水：大枣9-12颗+桂圆+枸杞煮水3500ml（只饮水，不吃渣） |

| 第8-14天 | 铁棍山药水：鲜山药6两-1斤煮水4000ml（滤渣饮用） |

辅助方法：

1. 服气：每日5-7点面向东方吞气49口，下午5-7点面向西方重复。

2. 采能：每日3次闭目冥想，观想宇宙能量通过头顶注入丹田。

3. 禁忌：禁烟酒、热水澡、剧烈运动，需早睡（22点前）。

关键原则：复食时间与辟谷时长相同，逐步唤醒肠胃。

| 复食阶段 | 饮食建议 |

|–|–|

| 第1-2天 | 小米清汤、米油（无米粒） |

| 第3-4天 | 小米粥+青菜碎（少油盐） |

| 第5-7天 | 软烂面条、素包子、蒸蛋 |

| 第8-14天 | 逐步加入鱼肉、牛羊肉，避免高脂高糖 |

1. 安全第一：初次辟谷建议3-5天，需专业指导，避免低血糖或晕厥。

2. 身体信号：出现头晕、乏力属正常，但持续不适需终止。

3. 禁忌人群：孕妇、体弱者、慢性病患者（如糖尿病）不宜尝试。

不同辟谷方式差异较大：

轻断食类适合减肥新手，食谱易操作；

传统服气辟谷需结合功法，建议有经验者尝试；

复食阶段至关重要，直接影响效果与健康。