以下是关于七日辟谷的正确方法、时间安排及相关注意事项的综合整理，结合了多个来源的权威信息，包括食谱、操作流程和复食建议：
1. 前期准备
心理建设：辟谷前需建立信心，了解注意事项，避免盲目开始。
清肠：辟谷前一天可通过饮水+轻运动（如散步）清空肠道。
循序渐进：初次尝试建议从3天开始，逐步延长至7天，避免身体不适。
2. 每日流程
晨起：空腹称体重，喝300ml淡盐水（温水+1g海盐），小口慢饮并站立活动15-20分钟；随后饮用柠檬蜂蜜水（半颗柠檬汁+1勺蜂蜜）。
饮食控制：
全辟谷：仅饮水或少量蜂蜜水，适合有经验者。
半辟谷：可摄入蔬果汁、水果（如苹果、火龙果）、坚果（红枣、核桃）等，避免五谷和油腻食物。
作息与运动：
早睡早起（22点前入睡，6点起床），避免剧烈运动，推荐散步或瑜伽。
每日可配合“服气法”（深呼吸冥想）补充能量。
3. 七日食谱示例
第1天：早餐小米粥+煮鸡蛋；午餐芹菜雪梨汁；晚餐西兰花胡萝卜汁。
第3天：仅摄入桃子、大白菜苹果汁，少量红枣。
第5-7天：逐步增加水果种类（如猕猴桃、黄瓜），晚餐以蔬果汁为主。
范冰冰版本：每日饮用柠檬百香果水或石斛红枣水，搭配步行5-6公里。
二、关键注意事项
1. 禁忌人群：糖尿病患者、肾病患者、高血压患者等不宜尝试，需在专业人士指导下进行。
2. 身体反应：
前3天可能出现饥饿、乏力，后期逐渐适应；皮肤可能短暂变差（排毒反应）。
排尿颜色加深（可乐色）、排便减少属正常现象。
3. 复食阶段（至关重要）：
复食7天：从流质（米汤、小米粥）逐步过渡到软食（蔬菜汤、馒头），避免肉类和油腻。
复食不当易导致胃部损伤或体重反弹。
三、图片与视频资源推荐
1. 抖音视频：搜索“央视七天辟谷正确方法”或“辟谷七天复食食谱”，包含详细流程演示（如服气法、复食步骤）。
2. 对比图：部分用户分享的7天前后体重和腰围变化（如中的案例）。
3. 范冰冰实践：其社交平台发布的辟谷记录（如柠檬水制作、步行打卡）。
四、风险提示
辟谷并非单纯节食，需结合能量引导（如服气、冥想）。
长期辟谷可能导致电解质紊乱，建议最长不超过7天。