一、辟谷减肥的正确方法（基于知乎视频及专业建议）
1. 服气辟谷法
清晨服气：早晨5-7点面向东方，通过深呼吸想象“星光能量”进入体内，循环至丹田后排出，重复9次，全程需1-2小时。
正午与傍晚服气：正午在阴凉处重复类似练习，傍晚配合轻运动（如散步）以维持能量流动。
2. 辅食辟谷法
仅食用少量坚果、蜂蜜水或低糖水果，每日分次摄入，避免五谷和正餐。例如：每日3-5颗杏仁+200ml蜂蜜水。
3. 断食辟谷法（需专业指导）
完全断食需配合功法（如八段锦、吞津法），通过“一九喝水法”缓解饥饿感（一瓶盖水分9次咽下，配合口腔转动）。
二、配套功法与注意事项
功法练习：
每日练习八段锦、吞津吐纳等，以激活能量代谢。
心理调节：
辟谷期间需保持平和心态，避免剧烈运动，如范冰冰案例中因过度行走导致心慌。
三、风险警示与专业建议
1. 不可盲目尝试：
辟谷需在专业指导下进行，自行断食可能导致低血糖、乏力，甚至器官损伤。
2. 短期效果与反弹：
辟谷初期减重多为水分，长期需结合饮食调整，否则易反弹。
四、推荐视频资源
知乎专栏视频：
《初学辟谷必看：道家正宗辟谷减肥法》详细讲解服气与功法。
哔哩哔哩教程：
《7天辟谷减肥》演示居家操作步骤，但需谨慎参考。
总结：辟谷减肥需结合服气、功法及严格饮食管理，普通人建议优先选择渐进式饮食调整，若尝试辟谷务必寻求专业指导。