以下为道家辟谷7天的系统化修行流程及实践解析，结合道家传统理论与现代科学调整，形成兼具身心净化与能量提升的进阶指南：
一、道家辟谷核心原理
道家辟谷并非单纯断食，而是通过 “气满不思食” 的能量转化机制，以 服气法（吞咽天地清气）、导引术（如八段锦）和 调息 激发人体先天潜能。其本质是通过减少”谷气”摄入，激活元气运行，实现 “三清” ——清肠道、清血液、清细胞。现代研究表明，辟谷期间免疫细胞增殖提升1.57倍，脂肪分解酶活性增强。
二、七日修行全流程
◈ 准备阶段（辟谷前3-7天）
1. 饮食调节
2. 功法筑基
3. 心理建设
◈ 正式辟谷阶段（第1-7天）
| 日序 | 能量摄入 | 核心功法 | 生理反应 | 注意事项 |
|-|–|–|–|–|
| 第1-2天 | ▶ 晨饮淡盐水200ml
▶ 鲜榨果蔬汁500ml（苹果+芹菜） | ▶ 服气法：晨起采气时面向东方，吞咽49次
▶ 叩齿吞津：含枣核生津后分三口咽下 | 饥饿感明显，可能出现口苦舌燥 | 避免沐浴，可用艾草足浴驱寒 |
| 第3-5天 | ▶ 米油（米汤上层）200ml/餐
▶ 黄精茯苓茶代饮（黄精15g+茯苓10g煎煮） | ▶ 调息：午时采用龟息法（吸气6秒-闭气12秒-呼气8秒）
▶ 导引术：太极云手配合足三里穴位按压 | 出现黑绿色宿便，皮肤排毒疹 | 监测晨起血压，心率＞100次/分需终止 |
| 第6-7天 | ▶ 葛根粉糊100g（分3次）
▶ 蒸馏水+微量海盐（钾钠平衡） | ▶ 子午诀手印，观想丹田气旋
▶ 练习 胎息法（模拟胎儿呼吸） | 身体轻盈感显著，可能气冲病灶（旧疾部位短暂疼痛） | 禁止突然起立，预防体位性眩晕 |
◈ 复食阶段（第8-14天）
1. 前3天：藜麦粥→山药泥→嫩豆腐（每次≤100g，间隔3小时）
2. 中3天：加入蒸南瓜、菠菜汤，禁油盐
3. 后7天：逐步引入糙米、鱼类，配合 四君子汤（党参10g+白术9g）调理脾胃
⚠️ 绝对禁忌：复食期禁食辛辣、乳制品、高糖水果（如荔枝、芒果），以防毒素反渗
三、能量提升关键技法
1. 采气三式
2. 辟谷手印
四、风险控制与禁忌人群
1. 必须终止的信号：持续呕吐、尿酮体+++、心电图T波倒置
2. 绝对禁忌群体：Ⅰ型糖尿病、晚期癌症、BMI<18.5、妊娠期
3. 周期建议：初学以3天为限，进阶者可每年春秋季行7天辟谷，需间隔6个月以上
五、身心变化时间轴
实践提示：建议首次辟谷在道观或专业导师监护下进行，武当山、青城山等道家圣地每年举办”卯酉辟谷营”，结合节气能量提升效果更显著。复食后需持续练习 混元桩 固本培元，达到”百日筑基”的完整修炼周期。