辟谷之前要做哪些准备

辟谷前的准备工作是确保安全性和效果的关键，需从心理、身体、饮食、方法等多方面综合准备。以下是结合多个权威来源整理的详细建议：

一、心理与知识准备

1. 明确目的与理论学习

明确辟谷目的（如减重、调理身体等），并学习辟谷的基本原理、流程及潜在风险，避免盲目进行。初次辟谷建议选择7-14天的短期计划，逐步适应。

2. 心理调适

辟谷初期可能出现饥饿感或情绪波动，需保持积极心态，通过自我鼓励（如每日肯定进展）缓解压力。避免设定过高目标，以“舒适完成”为原则。

1. 渐进式减食

提前1-2周减少食量，逐步过渡到素食为主，减少油腻、肉类摄入，最终将晚餐减至不进食状态。

戒除烟酒、零食和加工饮料，养成细嚼慢咽的习惯。

2. 清肠道准备

通过多喝水（每日2000ml以上）、高纤维食物（如燕麦、芹菜）、腹部按摩或温和运动（如瑜伽）促进肠道排毒，但需避免过度清肠导致菌群失衡。

1. 选择适合的辟谷方式

根据体质选择全辟谷（仅饮水）或半辟谷（少量水果/坚果），初次建议从半辟谷开始。道家辟谷强调“采气”补充能量，需学习相关功法（如冥想、观想阳光）。

2. 物资清单

天然矿泉水、低糖水果（如苹果）、无加工坚果（如红枣）。

辅助工具：如冥想垫、辟谷课程资料或能量练习物品。

1. 调整作息与运动

早睡早起，避免熬夜；辟谷期间可进行低强度运动（如散步、八段锦），但避免剧烈消耗。

2. 专业指导

尤其慢性病患者（如高血压、糖尿病）需咨询医生，调整用药方案；BMI低于18或体质虚弱者不宜辟谷。

提前规划复食阶段，初期以流食（如小米粥）为主，逐步恢复饮食，避免暴饮暴食。

禁忌人群：严重心脏病、胃病、低血糖患者需谨慎；生理期女性需注意保暖。

异常处理：若出现头晕、乏力等不适，可饮用红枣水或暂停辟谷，必要时就医。