以下是针对首次辟谷7天的详细流程与图文建议，综合多个权威来源的实践指南和科学建议整理而成，涵盖准备、执行、复食三个阶段的关键步骤与注意事项：
一、准备阶段（第0天）
1. 心理建设
明确辟谷目的（如排毒、调节代谢），避免焦虑或过度期待。
可通过冥想或日记记录调整心态。
2. 饮食过渡
提前3天减少油腻、辛辣食物，增加蔬菜、水果和流食比例（如小米粥、蔬菜汤）。
图文建议：展示清淡饮食的搭配图（如蔬菜沙拉、粥品）。
3. 物资准备
必备物品：饮用水、低糖蔬果汁（苹果汁、黄瓜汁）、复合维生素、体重秤、体温计。
可选物品：红枣、芝麻丸（缓解饥饿）、艾草泡脚包（促进循环）。
二、辟谷执行阶段（第1-7天）
DAY1-3：减食适应期
饮食：
第1天：仅早餐（如苹果+黄瓜片），全天饮水2000ml以上。
第2-3天：逐步过渡到仅蔬果汁或蜂蜜水，避免固体食物。
身体反应：轻微饥饿感、口渴属正常，可含服红枣或芝麻丸缓解。
活动建议：轻量散步（每日30分钟）、冥想或深呼吸练习（如“服气法”）。
图文建议：展示蔬果汁制作步骤、服气法动作示意图。
DAY4-6：深度净化期
饮食：
以水、蔬果汁为主（如西红柿汁），可少量添加生食蔬菜（黄瓜、生菜），总热量控制在300kcal/日以内。
身体反应：可能出现头晕（补充红糖水）、口臭（排毒现象）。
辅助方法：
每日15分钟“中脉呼吸”或“鼓腹服气”练习。
睡前艾草泡脚促进代谢。
图文建议：对比辟谷前后舌苔变化（排毒标志）、呼吸法示意图。
DAY7：复食启动期
饮食原则：从流食开始（如米汤、蔬菜汤），避免高油盐。
禁忌：严禁暴食或摄入肉类、精制碳水。
图文建议：展示米汤的清澈状态、复食过渡表。
三、复食阶段（第8-14天）
1. 分阶段食谱
第1-2天：流食（米汤、无糖婴儿米粉）。
第3-5天：半流食（蔬菜粥、蒸南瓜泥）→ 软食（烂面条、豆腐泥）。
第6-7天：逐步引入易消化蛋白质（蒸鱼、鸡胸肉）。
图文建议：分阶段食谱拼图（如米汤→蔬菜粥→蒸鱼）。
2. 注意事项
复食期禁止饮酒、咖啡，避免剧烈运动。
若头晕心悸，立即停止并饮用蜂蜜水。
体重变化：平均减重4-7公斤（水分+脂肪），复食后反弹1-2公斤。
生理机制：
第3天进入生酮状态，加速脂肪代谢。
肠道菌群重置，改善消化功能。
五、完整流程图与风险提示
1. 流程图示例：
准备（第0天）→ 减食适应（第1-3天）→ 深度净化（第4-6天）→ 复食启动（第7天）→ 巩固过渡（第8-14天）
图文建议：用时间轴图表展示各阶段重点。
2. 风险提示：
孕妇、低血糖/血压患者、术后人群禁止尝试。
首次辟谷建议在专业人士指导下进行。