辟谷前的准备 – 辟谷群

辟谷前的准备工作是确保辟谷安全有效的关键环节，需从身心、方法、物资等多方面综合准备。以下基于专业资料整理的辟谷前核心准备事项：

一、心理与认知准备

1. 明确目的与理论学习

了解辟谷原理（如调动身体自我调节机制、排毒减负），明确目标（如减肥、调理亚健康、排毒），避免盲目开始。可通过阅读典籍或咨询专业人士建立正确认知，区分辟谷与单纯断食/节食的本质差异（辟谷需能量补充，非强行饥饿）。

2. 树立信念与调整心态

强化“气满不思食”的意念，保持积极乐观，避免焦虑。初次辟谷者建议设定合理周期（如7天），避免追求过长天数。

1. 全面体检排除禁忌

必检项目：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图等，排查心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、营养不良等禁忌症。

禁忌人群：孕妇、哺乳期妇女、未成年人、70岁以上老人、体质过弱者（如体重＜80斤）。

2. 循序渐进调整饮食

提前1~2周减食：从三餐减为两餐，逐步减少主食摄入，增加蔬果比例；晚餐逐渐减量至停止。

戒除刺激性饮食：提前减少烟酒、咖啡、油腻及高糖食物，减轻身体负担。

3. 规律作息与适度运动

早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠（辟谷期间需更多休息）。

开始低强度运动（如散步、太极拳），为辟谷期活动打下基础。

1. 选择适合的辟谷方式

新手推荐：半辟谷（饮用蜂蜜水、淡盐水，食用少量红枣、果蔬汁）或服气辟谷（通过呼吸法获取能量）。

避免强行全辟：初次不宜完全禁食，需结合自身体质选择。

2. 必备物资清单

| 类别 | 物品建议 |

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| 饮品 | 矿泉水（加热至40℃饮用）、蜂蜜、淡盐水、红枣水 |

| 记录工具 | 体重秤、日记本（记录身体反应） |

| 舒缓用品 | 暖水袋（应对体寒）、软毛牙刷（避免牙龈出血） |

1. 合理安排周期

初次辟谷建议7天，加上前期减食（1周）与后期复食（至少12天），总周期约3~4周。

选择工作压力小、作息稳定的时段，春秋季为佳（夏季需防暑，冬季需保暖）。

2. 创造支持环境

告知家人朋友，避免聚餐邀约干扰。

辟谷期间减少高强度工作，预留、练功时间（每日早晚各30分钟）。

紧急情况预案：若辟谷中出现心慌、晕眩、持续呕吐等严重不适，立即停止并就医。

禁忌提醒：辟谷全程禁房事、吸烟、饮酒、辛辣生冷食物（如香蕉、西红柿、白薯），避免热水浴、剧烈运动。

专家建议：初次辟谷者最好在专业导师指导下进行，尤其是服气、导引等功法需专人传授。辟谷本质是身体自愈力的启动，而非极端节食，充分准备可显著提升成功率并降低风险✅。