根据传统养生理论和现代实践经验，辟谷的时间选择需综合考虑节气、月相周期及个体差异。每月辟谷的最佳时间并无绝对统一标准，但可结合以下原则灵活安排：
一、基于月相周期的建议（道家养生观）
1. 新月或满月时段启动
传统道家认为，新月（农历初一前后）和满月（农历十五前后）是天地能量转换的关键节点，此时辟谷更易顺应自然节律，促进体内阴阳平衡[[3]]。
新月象征新生，适合启动净化程序；满月能量充沛，有助于深化排毒效果[[7]]。
2. “七日周期”法则
古人以7天为生理代谢小周期（如细胞更新、宿便排净），建议辟谷时长设为 7天、14天或21天（7的倍数），从新月或满月起算更符合生理节奏[[7]][[2]]。例如：
初级者：选择新月开始，辟谷3~7天；
进阶者：满月起辟谷14天，深化调理。
二、常见时间模式参考
1. 周末短期辟谷（适合初学者）
每月选择 1个周末（2~3天），如周五至周日，减少工作干扰，便于适应[[2]]。
例：每月最后一周周五开始，周一复食，利用休息日调整身心。
2. 月度中段深度辟谷（经验者适用）
避开月经期、疾病高发期，选择 每月中旬（10~20日），气温稳定且人体适应力较强[[]][[]]。
此时身体代谢趋于平稳，更易进入“气足不思食”状态[[3]]。
⚖️ 三、个体化调整原则
1. 女性特殊考量
需避开经期及前后3天，以免气血亏虚；
孕期、哺乳期禁止辟谷[[2]][[]]。
2. 体质与季节适配
春秋两季（3~5月、9~11月）为黄金期，气候温和，可降低寒暑干扰[[]][[]]；
冬季阳气内藏，若非经验者，避免长时间辟谷[[]]。
⚠️ 四、注意事项
1. 启动前提
辟谷前3天需 逐步减食（清淡蔬果为主），避免骤然断食引发不适[[2]][[7]]。
初次尝试者应从 3天以内 开始，逐步延长[[2]]。
2. 禁忌人群
严重心脑血管疾病、肝肾衰竭、肿瘤晚期、70岁以上高龄、营养不良者及青少年不宜辟谷[[]][[2]]。
实操建议：可结合日历标记新月/满月日期（如2025年6月新月为6月25日、满月6月11日），提前安排工作减负，并于辟谷期间每日监测血压、心率；若出现心慌或眩晕，立即终止并渐进复食[[2]][[]]。
最终，每月具体时间应依个人作息、气候及身心状态动态调整，重在顺应自然而非机械固定。资深者可咨询专业导师制定个性化方案[[3]]。